Vožnja biciklom ili jogging za mršavljenje
Sadržaj:
- Preporuke za vježbanje
- Američka škola športske medicine i Američka udruga za srce preporučuju da zdravi ljudi mlađi od 65 godina izvode umjereno intenzivan kardio 30 minuta dnevno, pet dana tjedan ili snažno intenzivne kardio 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu. Ove preporuke su održavanje zdravlja i sprečavanje kroničnih bolesti; da izgube težinu ili održavaju gubitak težine, organizacije preporučuju 60 do 90 minuta dnevno, tri do šest dana tjedno, ovisno o ciljevima gubitka težine.
- Biciklizam se smatra vježbom bez težine i prikladno je za osobe koje ne mogu obavljati vježbu s težinom zbog ozljede, artritisa ili pretilosti. Vježbe bez težine učinkovite su izbor za aerobnu aktivnost jer mogu povećati brzinu otkucaja srca dok izbjegavaju stavljanje težine na određeni dio tijela - najčešće noge i stopala. Iz perspektive gubitka tjelesne težine, cilj tjelesne aktivnosti je spaljivanje kalorija za poticanje gubitka težine. Za osobe s visinom od 150 funti, stacionarni biciklizam na umjerenoj razini gori 476 kalorija na sat. Vanjski biciklizam uz lagani ritam, oko 10 do 11. 9 mph, opekline 408 kalorija na sat; povećanje do umjerenog ritma od 12 do 13. 9 m / s gori 544 kalorija na sat, CaloriesperHour. com izračunava.
- Jogging se smatra težinskom vježbom, za vrijeme stajanja na nogama i nogama. Mišići i kosti obrađuju se protiv gravitacije utjecaja težine. Kao što mišići privlače kost, kost gradi više stanica; povećanje stanica kostiju rezultira jačim kostima i smanjenju fraktura.
- Postoji 3, 500 kalorija u 1 kilogramu tjelesne masti; da biste izgubili tu funtu, morate stvoriti kalorijski deficit smanjenjem unesenih kalorija, povećanjem kalorija potrošenih kroz fizičku aktivnost ili kombinaciju tih dviju. Da biste izgubili 1 funta masnoće u tjedan dana, morate stvoriti deficit od 500 kalorija svaki dan. Kalorični troškovi vožnje biciklom i jogginga u konačnici ovise o vašem koraku.Lagano jogging ili stacionarni biciklizam spali oko isti broj kalorija; povećanje intenziteta prevodi se u više kalorija spalio po sjednici i više mršavljenja tijekom vremena.
Kardiovaskularna vježba kao što je biciklizam i jogging je samo jedan komad učinkovitog plana gubitka težine. Kombinacija konzistentne kardiovaskularne vježbe i obnovljene, zdrave prehrambene navike najbolji je put za rezanje funti. Biciklizam i jogging nude učinkovite kardiovaskularne vježbe, sagorijevaju kalorije, povećavaju aerobik, smanjuju otkucaje srca i promoviraju gubitak težine.
Preporuke za vježbanje
Američka škola športske medicine i Američka udruga za srce preporučuju da zdravi ljudi mlađi od 65 godina izvode umjereno intenzivan kardio 30 minuta dnevno, pet dana tjedan ili snažno intenzivne kardio 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu. Ove preporuke su održavanje zdravlja i sprečavanje kroničnih bolesti; da izgube težinu ili održavaju gubitak težine, organizacije preporučuju 60 do 90 minuta dnevno, tri do šest dana tjedno, ovisno o ciljevima gubitka težine.
BiciklizamBiciklizam se smatra vježbom bez težine i prikladno je za osobe koje ne mogu obavljati vježbu s težinom zbog ozljede, artritisa ili pretilosti. Vježbe bez težine učinkovite su izbor za aerobnu aktivnost jer mogu povećati brzinu otkucaja srca dok izbjegavaju stavljanje težine na određeni dio tijela - najčešće noge i stopala. Iz perspektive gubitka tjelesne težine, cilj tjelesne aktivnosti je spaljivanje kalorija za poticanje gubitka težine. Za osobe s visinom od 150 funti, stacionarni biciklizam na umjerenoj razini gori 476 kalorija na sat. Vanjski biciklizam uz lagani ritam, oko 10 do 11. 9 mph, opekline 408 kalorija na sat; povećanje do umjerenog ritma od 12 do 13. 9 m / s gori 544 kalorija na sat, CaloriesperHour. com izračunava.
JoggingJogging se smatra težinskom vježbom, za vrijeme stajanja na nogama i nogama. Mišići i kosti obrađuju se protiv gravitacije utjecaja težine. Kao što mišići privlače kost, kost gradi više stanica; povećanje stanica kostiju rezultira jačim kostima i smanjenju fraktura.
Jogging je učinkovita aktivnost za opskrbu kalorija za gubitak težine. Za osobe s visinom od 150 funti, brzina svjetlosti od 5 mph opekline iznosi 544 kalorija na sat; povećanje do snažne brzine od 10. 9 mph gori 1, 225 kalorija na sat.
Mršavljenje
