Kovrče: obrnuti bicep vs. Francuski

Obrtni kovrče i francuski kovrče su vježbe vježbanja jačine gornjih ruku. Zajedno, ove dvije vježbe rade cijelu gornju ruku. Preokrenuti kovrčak cilja vaše biceps, mišiće na prednjoj strani vaše gornje ruke, a francuski kovrče usmjerava vaše triceps, mišiće na stražnjoj strani vaše gornje ruke.

Video dana

Identifikacija

Francuski uvijanje i obrnuti zavoj su vježbe izolacije; oni usmjeravaju jednu mišićnu skupinu - triceps i biceps - i uključuju kretanje po jednom zglobu - u ovom slučaju, koljeno. Reverznom zavoju obuhvaća savijanje ili savijanje lakta, a francuski zavoj uključuje produljenje ili ravnanje lakta. Francuski uvijanje je pogrešan naziv jer je vježba za proširenje lakta, a ne curling; također se naziva vježbačem drobilice lubanje.

Izvršenje

Izvršite francusku vježbu kovrče koja leži na leđima na ravnoj klupi. Počnite s produženim rukama, držeći dvoručni uteg na prsima. Savijte laktove, spuštajući bar prema čelu. Zaustavite se prije nego što dodirnete glavu, a zatim pritisnite natrag. Izvršite obrnuti zavoj u stojećem položaju. Uhvatite dvoručni utor držačem širine ramena, dlanove okrenut prema podu. Počnite s barom ispred bedra i uvijen je prema ramenima.

Tehnika

Vi ne pomaknete gornje ruke tijekom vježbe. Jedini pokret događa se u lakat; držite gornji dio ruke, od ramena do lakta, stajati tijekom vježbe. Vaši koljena pokažite prema stropu kada spuštate šipku tijekom francuskog kovrča i usmjeravaju prema podu kada zavrtiš šipku za vrijeme obrnutog zavijanja. Udahnite dok snižete težinu i izdahnete dok se zavijati ili pritisnuti težinu.

Razmatranja

Možete upotrijebiti EZ traku ili tegobe umjesto dvoručnog buba za vježbu. Iako ne trebate promatrač za vježbu obrnutog nabiranja, trebali biste imati jedan tijekom francuskog vježbanja. Zove se drobilica lubanje zbog nekog razloga. Ako izgubite kontrolu nad šipkom, lako vas može pogoditi na čelu ili nosu. Učinak jedne bućice francuskog kovrča omogućuje vam da se prepoznajete jednom rukom dok radite s drugom rukom.