Cravings Nakon jela

Cravings šećera često štrajk nakon obroka, unatoč osjećajima punine. Navike, kemije mozga i šminka vaše prehrane uzrokuju da požudiš slatkiše. Možete naučiti boriti se za željama, ali tek nakon što shvatite zašto se dogode.

Video dana

Značenje

Adam Drewnowski i Allen S. Levine u ožujku 2003. napisali su u časopisu Journal of Nutrition kako dodani šećer i mast čine više od 50 posto tipične američke prehrane i doprinose do epidemije pretilosti. Žudnja slastica nakon obroka može spriječiti napore za smanjenje tjelesne težine. Pokušavate uskratiti žudnju, samo što je izraženiji. Ako prepustite žudnji, zaustavljanje s malim posluživanjem možda vam je nemoguće.

Razmatranja Odbacivanje vas može postaviti i za cravings. Ako slijedite strogu prehranu i izbjegavate sve slastice, možete pogoršati cravings negirajući svoju želju da zadovolji vaš slatki zub. Profesor Peter Rogers s University of Bristol bilježi online resurs ScienceDaily. com da želja da jedu hranu, kao što je čokolada, u kombinaciji sa znanjem da ih treba jesti umjereno, uzrokuje da ih žudite više.

Rješenje

Ako vam je želja za uskraćivanjem, dopustite sebi malo slatko - možda kolačić ili minijaturu bombona. Ponekad, međutim, to vas postavlja za binging, u kojem slučaju bi bilo najbolje da se hladno turska za nekoliko tjedana. S vremenom, ako su vam cravings zbog navike, oni će se povući. Pobrinite se da konzumirate adekvatnu prehranu i kalorije tijekom dana. Pokušajte napraviti svaki obrok sadržavati posluživanje bjelančevina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice.Tehnike kao što je četkanje zubi odmah nakon jedenja ili žvakanja komadića mješavine, gume bez šećera također mogu pomoći u smanjivanju želje da konzumiraju slatkiše nakon obroka. Ako morate imati nešto slatko - odlučite se za svježe ili sušeno voće, koje nudi prehranu uz prirodne šećere.

Zabluda

Ako pokušavate izrezati šećer, uklanjanje kolačića, kolača i bombona možda neće biti dovoljno. Proizvođači dodaju šećer na sve vrste proizvoda, od kruha do salate, pa pažljivo pročitajte etikete s hranom. Umjetni zaslađivači mogu vam ponuditi slatki okus s malo ili bez kalorija, ali malo učiniti kako bi zaustavili vaše cravings. Studija iz 2004. na Sveučilištu Purdue pokazala je da umjetni zaslađivači mogu poremetiti sposobnost tijela da ubraja kalorije, postavljajući vas da konzumiraju više kalorija. Također, budući da umjetni zaslađivači pokazuju slatkoću stotinama puta intenzivniji od šećera, oni mogu uzrokovati da žudite slatke i slađe proizvode.