Grčevi od vožnje biciklom

Uz trčanje, biciklizam je jedna od aktivnosti koja najvjerojatnije izaziva grčeve. Stručnjaci nisu sigurni što uzrokuje grčeve, ali su izdvojeni dehidracija, zamor mišića, neravnoteža elektrolita i nedostatak pravilne istezanje rutine. U rijetkim slučajevima krivi je temeljni medicinski poremećaj. Mnogi se grčevi mogu spriječiti uzimanjem jednostavnih mjera samozaštite; međutim, ako ste dosadno grčevi tijekom vožnje biciklom, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili temeljni medicinski problem.

Video dana

Cramps

Grč je definiran kao jaka, nenamjerna mišićna kontrakcija koja se ne opušta. Blage grčeve obično ne traju dugo i jednostavno su manje smetnje, ali teški grčevi su bolni i mogu trajati nekoliko minuta ili sati. Teške grčeve također mogu uzrokovati da mišići čvoraju i oblikuju grumen. Možete dobiti grč bilo gdje u bilo kojem mišiću, ali bedro i tele su najčešće zahvaćena područja. Grčevi su također česti u abdomen, ruke, noge i ribcage području. Svatko može dobiti grč, ali su uobičajeni među sportašima koji sudjeluju u događajima izdržljivosti. Prema web stranici savjeta za biciklizam, uzorkovanje biciklista koji su sudjelovali u utrci od 100 milja utvrdilo je da 70 posto muških sudionika i 30 posto sudionika imaju grčeve tijekom utrke.

Iako točan uzrok grčeva mišića nije poznat, dehidracija se često navodi kao mogući uzrok, osobito ako se vozite biciklom na vrućim temperaturama. Elektroliti, osobito natrij, magnezij, kalij i kalcij, su minerali koji provode električnu energiju i pomažu kod kontrakcije mišića. Ako vam nedostaje elektrolita u vašoj krvi, bilo zbog toga što znate jako ili se ne dovoljno uzimaju u prehrani, možete dobiti grčeve. Ako ste biciklizam u događaju s izdržljivošću i nisu u formi, to može dovesti do zamora mišića, čineći mišiće slabim i osjetljivim na grčenje. Ne istezanje prije vožnje biciklom može imati isti učinak. U rijetkim slučajevima, medicinski poremećaj koji utječe na vaš metabolizam ili živce može biti uzrok grčeva.

Liječenje

Ako osjetite grčeve u svom tele tijekom vožnje, mogu se ukloniti stojeći na biciklu i ispuštanje pete koja će se protezati na mišićima. Grčeve na prednjem bedru može se liječiti pomicanjem bedra natrag prema stražnjici. Istezanje može biti bolno, ali pomoći će mišićima da se opuste i trebaju zaustaviti grč. Pijenje malih gutljaja vode također može pomoći. Primjena topline nakon što ste obavili jahanje može pomoći ublažavanju grčenja opuštanjem mišića dalje. Ako je vaš mišić bolan ili nježan, primjena hladnoće je prikladnija. Ako grčevi nastave ili su popraćeni vrtoglavicom ili zimica, prestanite jahati i potražiti liječničku pomoć; možete imati toplotni udar.

Sprječavanje

Kako biste spriječili grčeve, obavite zagrijavanje i rastezanje prije vožnje. Ako sudjelujete u događajima s izdržljivošću, provjerite jeste li ispravno trenirali i ne dospjeli iznad granica. Da biste osigurali pravilnu hidrataciju, nabavite police za postavljanje boca za vodu u bicikl. Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon vožnje; međutim, treba izbjegavati previše piti. Prekoračenje previše vode može dovesti do neravnoteže natrija u vašem tijelu, što može uzrokovati mučninu i glavobolje. Pijenje pića pojačano elektrolitima može vam pomoći da učinkovitije hidratirate. Izbjegavajte vožnju biciklom po toplim temperaturama ako je moguće. Jedite uravnoteženu prehranu s puno hrane bogate hranjivim tvarima kako biste osigurali dovoljno elektrolita. Ako uzimanje preventivnih mjera ne sprječava pojavu grčeva tijekom bicikla, posavjetujte se s liječnikom.