Pravilan način korištenja ab rollera

Ab Roller je pristupačan komad fitnes opreme koji čini izvedbu raznih vježbi abdomena jednostavan, siguran i vrlo učinkovit. Njegov jednostavan dizajn sastoji se od udobnog naslona za glavu, koji je spojen na samo nekoliko komada zakrivljenih i ravnih metalnih šipki i pomaže u sprečavanju naprezanja vrata dok obavljate određene vježbe. Iako je vjerojatno vidite u vašoj lokalnoj teretani, Ab Roller se obično kupuje za kućnu upotrebu, a svakako je nešto za što biste trebali razmotriti da se za te dane ne možete uputiti u teretanu za dobar trbušni trening.

Korak 1

Postavite prostirku za vježbanje na pod i postavite Ab Valjak na njegovu stranu tako da kad ležite, vaše tijelo je na podu.

Korak 2

Naslonite licem prema gore na mat i položite svoje tijelo tako da se vaš vrat udobno odmara na naslonu Ab Rollera. Savijte koljena s nogama na podu. Ako imate dobru količinu snage u trbuhu, stavite obje ruke na gornju šipku Ab valjka s vašim rukama razmaknutim širinom ramena. Ako ste početnik, držite se na bočnim trakama.

Korak 3

Udišite dok ugovorite vaše trbušne mišiće, spuštajući donji dio leđa u pod. Udišite dok istodobno koristite abdominalce da podignete ramena s poda prema koljenima. Izbjegavajte upotrebu svojih ruku za kretanje. Pauzirajte za jedan račun.

Korak 4

Udahnite dok se polako vraćate u početnu poziciju i ponovite dok ne osjetite lijepo spaljivanje u gornjim trbuščićima. Cilj za 12 do 15 ponavljanja.

V-Crunch

Korak 1

Idite na isti položaj kao i za osnovni trbušni krvarenje. Bez obzira na snagu trbuha, stavite obje ruke na gornju šipku i razmaknite ih razmaknute širine ramena.

Korak 2

Ugovorite svoje trbušne mišiće, ravnajući vaš donji dio leđa u pod. Nacrtajte koljena prema prsima i polako produžite noge iznad bokova, stvarajući kut od 90 stupnjeva na trupu i bedrima. Ako imate uske loznice, zadržite lagani zavoj na koljenima da biste oslobodili neke napetosti.

Korak 3

Udahnite da ponovno uključite svoje trbušne mišiće. Izdahnite dok izvodite mrvicu, koristeći svoje trbušne mišiće kako biste podigli gornji dio tijela dok držite noge iznad bokova. Izbjegavajte upotrebu svojih ruku. Pauzirajte za jedan račun.

Korak 4

Udahnite dok se polako vraćate u početni položaj i ponovite dok ne osjetite opekotine u gornjim i donjim trbuščićima. Cilj za 12 do 15 ponavljanja.

Savjeti

Zagrijte pet do deset minuta prije vježbanja, a zatim se ohladite nakon toga i proteže se za svaku grupu mišića koju ste radili. Liječite trbušne mišiće kao i svaka druga mišićna skupina i dopustite najmanje 24 do 48 sati odmora između treninga.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbanje rutine.