Kontraindikacije nekih joga poza dok je trudna

Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje da zdrave trudnice vježbaju barem 30 minuta većini dana u tjednu kako bi održali cjelokupno zdravlje i blagostanje. Zdravstvene organizacije kao što je Američka udruga za trudnoću zagovaraju yogu kao stresno ublažavanje, tjelesno prijemčivo sredstvo za vježbanje tijekom trudnoće. Većina tjelesnih aktivnosti treba se mijenjati kako bi se prilagodile fizičkim i fiziološkim promjenama tijekom trudnoće, a mnogi tradicionalni joga pozivi lako se mijenjaju rekvizitima i deke. Međutim, treba izbjegavati određene poze za sigurnost majke i fetusa.

Video dana

Inverted Poses

Invertirane poze poput headstands, handstands i stalak na ramenu, koji stavljaju glavu ispod srca, treba izbjegavati tijekom trudnoće. Ovo pozicioniranje stvara smanjenu cirkulaciju krvi u maternicu i razvoj fetusa. Vježbanje inverzija može ponekad uzrokovati vrtoglavicu ili nesvjesticu u općoj populaciji, a trudnice imaju tendenciju da doživljavaju niži krvni tlak, što ilustrira drugi razlog za izbjegavanje tih poza.

Natrag savijanja

Budući da se pozadina savijanja, kao što su povišeni ili povišeni, dizajnirani da se protežu i proširuju abdomena, trebaju biti uklonjeni iz joge trudnice repertoar ako se prakticira bez izmjena. To uzrokuje kompresiju trbušnog područja i može prenagliti i ozlijediti mišiće uslijed djelovanja hormona relaxina, što dozvoljava da sva tjelesna tkiva postanu hiperaktivna tijekom trudnoće.

Supine Poses

U pregledu literature koja se odnosi na vježbanje u trudnoći, Drs. Thomas Wang i Barbara Apgar napominju da je svaka vježba izvršena u ležećem položaju kontraindicirana nakon prvog tromjesečja. Ovo je pozicioniranje povezano s smanjenom srčanom snagom majke, što zauzvrat smanjuje protok krvi u fetus. Svaka pozadina koja se tradicionalno izvodi na leđima, kao što je ručna ili velika toe poza, ili odmarajući poza shavasana, može se mijenjati valjanjem na stranu.

Twists

Yoga predstavlja da rotiranje kralježnice smiruje i pomaže osloboditi napetost leđa, što je uobičajena žalba u trudnoći. Međutim, bilo koji tradicionalni uvijanje, kao što je sjedište Marychiasana ili stojeći rotirajući trokut, koji uzrokuju da se kralježnica snažno okreće i komprimira abdomen, ne smije se prakticirati tijekom trudnoće bez modifikacije.