Kontraindicirana vježbe za osteoporozu

Osteoporoza je degenerativna bolest kostiju koja se obično nalazi kod starijih odraslih osoba, posebno kod žena, koje karakterizira niska gustoća kostiju. Imajući osteoporozu povećava rizik od pada i prijeloma. Prema američkom vijeću za vježbanje, kao što starite, resorpcija kosti usporava, uzrokujući da kost bude manje gusta i poroznija. Bez adekvatnog unosa kalcija, prehrane i vježbe s težinom, može doći do osteoporoze. Iako se preporučuje vježba kod osoba s osteoporozom kako bi se izgradila snaga, poboljšala držanje i ublažilo zglobove, postoje određene aktivnosti koje su kontraindicirane ili štetne. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.

Video dana

Dinamička tjelovježba

Osteoporoza slabi kosti i zglobove tako da se skakanje ili aktivnost dinamičkih težina ne preporučuje. To uključuje plyometric aktivnosti kao što su granice, skok konop ili visoke intenziteta korak aerobika klase. Također izbjegavajte intenzivnu kardiovaskularnu vježbu poput trčanja ili čak hodanja na neravnim površinama. Vježbanje ili aktivnosti koje mogu uključivati ​​brze promjene smjera, poput nekih sportova, mogu rezultirati pada ili presijeca kostiju. Ove aktivnosti imaju visoku stopu loma, osobito u bokovima, femu i donjem dijelu leđa.

Trunk Flexion

Trunk savijanje uključuje savijanje prema naprijed na struku, koji stavlja neprirodno opterećenje na lumbalnu kralježnicu, uzrokujući prijelome. Ove aktivnosti mogu uzrokovati male frakture tijekom vremena, slabeći kralježnicu dalje ili mogu dovesti do jednog velikog prijeloma, ostavljajući vas nepokretnim ili debilitiranim. Međunarodna zaklada za osteoporozu također savjetuje da se stvari ne podižu s tla iz stojećeg položaja. Također izbjegavajte sjedeće dijelove koji uključuju dostizanje naprijed prema prstima. Iako ne stojite u ovom položaju, još uvijek stavlja opterećenje na donju kralježnicu dok krila prema naprijed.

Podni zidovi

Izbjegavajte svaku trbušnu vježbu koja uključuje navlačenje nogu ili bokova s ​​tla. Tlak vaše kralježnice na podu može uzrokovati male frakture, iako pokret nije toliko pretjeran kao potpuna napetost trupa. Umjesto toga radite svoju jezgru vježbama poput dasaka i četverostrukih vježbi gdje se kralježnica nalazi u neutralnom položaju.

Natrag proširenja

Kao što nije sigurno savijati naprijed, već je opasno proširiti kralježnicu unazad ili ga pretjerati. Pokreti poput sklona ležećih nogu podižu, superman drži ili sjedi natrag proširenja može staviti teret na lumbalnu kralježnicu, što dovodi do daljnjeg slabljenja i prijeloma. Umjesto toga, pokušajte sjedeći strojni red ili četverostruke vježbe za jačanje leđa.

Twisting

Nemojte vršiti vježbe kralježnice ili torzije kao što su sjedenje u trbušnim rotacijama i škljocanje bicikla jer mogu uzrokovati brušenje na kralježnici. Čak i naizgled bezopasne aktivnosti s niskim udjelom, poput golfa, uključuju kruženje koje može ozbiljno oslabiti kosti. Prilikom redovitih svakodnevnih aktivnosti, izbjegavajte uvijanje i dostizanje da nešto zgrabite. Umjesto toga, pričvrstite jezgru i pokušajte uhvatiti objekte dok držite kralježnicu ravnom i neutralnom.