Jeftini i zdravi listovi prehrambenih namirnica

Stvaranje zdravih listova namirnica koje dolaze iz trgovine počinje planiranjem obroka koji se uklapa u vašu prehranu. Mnogi dijeteti i oni koji imaju više zdravstvene savjesti imaju tendenciju da kupuju pretpakirane hranjive tvari s niskim udjelom masti, kao što su 100 kaloričnih pakiranja ili smrznute hrane s malim udjelom masti. Iako su ove namirnice jednostavne za pripremu i jesti, oni nisu uvijek jeftini. Pronalaženje namirnica koje su u prodaji i priprema vlastitih low-fat jela pomoći će vam uštedjeti novac na računu trgovine.

Video dana

Doručak

->

Farma svježa jaja su zdrav izvor proteina - pokušajte ih kupiti od poljoprivrednika ili privatnog vlasnika, a ne trgovine, kako biste uštedjeli novac. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Doručak je važan dio dnevnog unosa energije. Priprema popisa trgovine punih zdrave hrane pomoći će vam da se svakog jutra dobro krene. Izaberite cjelovitog pšeničnog kolača ili kruha od cjelovitog pšeničnog kruha koji je diskontiran ili na prodaju. Ili, kupite kruh i pecivo u trgovini s popustom. Budući da su te stavke blizu datuma isteka, zamrznite ih dok ne budete spremni za upotrebu. Farma svježa jaja su zdrav izvor proteina - pokušajte ih kupiti od poljoprivrednika ili privatnog vlasnika, a ne dućana, kako biste uštedjeli novac. Kupnja zobi koji su diskontirani ili na prodaju. Spremnik zobi će trajati dvaput duži od trenutnih paketa zobene pahuljice i nema dodatnih punila. Nemojte zaboraviti uključiti žitarice bez šećera na popis zdrave hrane. Potražite velike žitarice od napuhane pšenice, sirove pšenice i kukuruzne pahuljice.

Ručak

->

Napravite juhu kod kuće koristeći zdrave sastojke - jeftiniji i hranjiviji od konzervirane juhe. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Jedite zdravo ručenje zalivši se na predmete koje možete pripremiti kod kuće. Potražite ručak meso koje se prodaje ili kupuje u rasutom stanju radi uštede troškova. Turska dojka je općenito najjeftiniji. Idite na blagajnu kako biste vidjeli imaju li posebne pogodnosti. Izbjegavajte prerađene meso, kao što su maslina i bologna. Izaberite voće i povrće umjesto čipsa za ručak. Kupite sezonske predmete kako biste dobili najviše novca. Kupi cijeli mrkva umjesto mrvica mrkve za uštedu novca. Razbiti, izrezati i jesti s sendvičem. Napravite juhu kod kuće koristeći zdrave sastojke - jeftiniji i hranjiviji od konzervirane juhe. Jednostavna pire od juhe od povrća, mrkve, zelenih jabuka i ribanog svježeg đumbira čini ručak zagrijavanjem i hranjivim tvarima.

Večera

->

Pročitajte tjedni oglasni krug trgovine. Vaš popis trgovine za večeru trebao bi sadržavati meso, povrće i škrob koji je pristupačan iako se može podijeliti u više obroka ili za više od jedne osobe.Pročitajte tjedni oglasni krug trgovine. Ovo će vam reći koje trgovine imaju koji meso na prodaju. Držite se bezdana, bez kože ili pilića. Odaberite mršav rez od govedine, kao što su pečenja ili odresci, s minimalnom vidljivom masnoćom. Krumpir je nizak masnoća i ima puno hranjivih tvari, poput kalijuma. Kupite kruh od cjelovitog zrna i držite većinu kruha u zamrzivaču kako biste spriječili kvarenje - samo uklonite kriške koje ćete potrošiti u narednih nekoliko dana. Smanjite troškove povrća odabirom za smrznute povrće. Njihov dugi vijek trajanja smanjuje kvarenje, ali oni nude iste hranjive prednosti kao i svježe povrće.

Grickalice

->

Izradite popis zdrave hrane i krenite na odjeljak za skupnu hranu. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Jedite zalogaje tijekom dana kako biste regulirali šećer u krvi i zadržali svoj metabolizam normalnim. Izradite popis zdrave hrane i krenite na odjeljak za skupnu hranu. Kupite pereci, sirove bademe i sušeno voće po funti - to je manje skupo. Izradite vlastitu kombinaciju staze i granola kupnjom predmeta u rasutom stanju i stavljanjem u plastične vreće ili kontejnere koji se mogu reciklirati. Ovo je jeftina alternativa kupnji predmeta s robnom markom.