Kardio za trbušne i debele masti

Trbuh i guzica masti je frustrirajući problem. Međutim, gubitak masnoće je moguće kada kombinirate kardio s treningom snage. Kardio vježba gori kalorije. Kada tijelo opekne više kalorija nego što se koristi svakodnevno, to rezultira gubitkom masnog tkiva, uključujući i vašu midsection i backside. Povećanje tjelesne aktivnosti pomoći će u postizanju vaših ciljeva gubitka masti.

Video dana

Mast gubitak

Stvaranje gubitka masnoća u trbuhu i stražnjici zahtijeva gubljenje masnoće, a ne samo u jednom području. Ne možete uočiti smanjenje određenog područja tijela. Ostvarite gubitak masnoća postavljanjem realnog cilja od 1 do 2 funti tjedno. Trebate izgorjeti 3, 500 kalorija za svaku funtu tjelesne masti koju želite izgubiti. Na primjer, prolio je 1 kg tjelesne masti spaljivanjem 500 kalorija dnevno. Ili kombinirajte nisku kalorijsku prehranu i kardio. Na primjer, jedite 300 kalorija manje dnevno i koristite kardio da biste zapalili 200 kalorija dnevno za tjedni tjedni gubitak masnoće.

Interval Training

Trening intervala dobar je za izgradnju snage i gubitak trbuha i debelog masti. Počnite s umjerenom kardio vježbom, kao što je plivanje sporim tempom. Nakon nekoliko minuta, povećajte intenzitet krugova za kupanje brzo. Nastavite rotirati između dvije razine intenziteta najmanje 30 minuta. Druga mogućnost za trening intervala je šetnja i jogging. Započnite šetnju nekoliko minuta i zakrenite se na nekoliko minuta jogginga. Ove vježbe pomažu u opeklinama i promicanju trbuha i gubitka debelih masnoća.

Trening kruga

Drugi pristup gubitka masti u trbuhu i stražnjici je trening kruga. Uz ovaj trening, alternativni kardio vježbe s treninga snage vježbe. Na primjer, započnite s čučanjcima nogu kako bi tonuli stražnjicu. Zakrenite do intenzivne kardio aktivnosti, kao što je skakanje užeta. Nastavite rotirati između vježbe trbušnog ili trbušnog toniranja i konopa za skakanje najmanje 30 minuta.

Trbušni i trnasti toniranje

Ako odlučite koristiti trening krugova za spaljivanje trbuha i debelog masti, odaberite vježbe koje tonu vašem problemu. Na primjer, upotrijebite čučanj s uvrnulom, što tonizira strane vaših trbušnih mišića. Počnite s nogama malo šire od razmaka širine ramena. Spustite se u čučanj i proširite obje ruke ispred vašeg tijela do visine ramena. Zakrenite gornji dio tijela udesno, pomoću svoje jezgre da biste napajali pokret. Vratite se na stajanje i ponovite vježbu osam do 12 puta tijekom treninga kruga.

Vježba koja cilja vašu stražnjicu je plie. Počnite s nogama malo šire od razmaka širine ramena. Pokazujući prste prema van, spustite tijelo u čučanj. Vratite se na stajanje i ponovite vježbu na minutu.