Možete li i dalje raditi ako imate teniski lakat?

Teniski lakat ili lateralni epikondilitis karakterizira bolna upala tetiva u lakat. Izrada u teretani još je uvijek moguća, čak i kod teškog slučaja, sve dok prilagođavate svoje aktivnosti kako biste izbjegli dodatno otežavanje ozljede.

Video dana

Nastavite kardio

U gotovo svim slučajevima, sigurno je nastaviti kardiovaskularni režim u teretani. Trčanje, vožnja bicikla ili slični sportovi koji ne uključuju gornji dio tijela sigurni su za nastavak. Izbjegavajte reketne sportove i konačni frisbee ako ih koristite kao redovite kardio vježbe, jer oboje mogu staviti višak naprezanja na tetive lakta. Trake za trčanje i eliptični strojevi su izvrsne opcije koje neće naglasiti vaš lakat.

Upotrijebite šablone i strojeve

Šipke i strojevi su bolji u smanjenju viška pokreta od bućica. Dumbbells zahtijevaju više mišića i stabilizaciju, što može poništiti naprezanje na tetive u lakat. Pokušajte zamijeniti vježbe vješalice svojim kolutovima i tjelovježbom. To će smanjiti mogućnost daljnje ozbiljne ozljede lakta.

Smanjite težinu i povećajte reps

Podizanje velikih količina težine u blizini vaše maksimalne žrtve. Održavanje savršenog oblika od ključne je važnosti za ne otežavajući teniski lakat. Umjesto podizanja velikih utega s nekoliko ponavljanja, podignite manje utege i povećajte ponavljanja. Ne samo da će ovo poboljšati izdržljivost mišića, nego će i smanjiti mogućnost daljnje ozljede lakta.

Ledeno i protuupalno

Uvijek opustite mjesto ozljede nakon izrade. To će smanjiti upalu i bolove u lakat, potičući ozdravljenje. Osim toga, razmotrite uzimanje protuupalnih lijekova kao što su ibuprofen u malim dozama prije i nakon izvođenja, kako bi se iritacija već upaljenog tetive minimizirala.