Možete li izgubiti donje dijelove natrag masnoća i ljubav za dva tjedna?

Uznemirujuće je da želimo u kratkom vremenu željno raditi drastične promjene u našem tijelu, događaj ili godišnji odmor. Zdrava, kalorijski kontrolirana prehrana i redoviti režim vježbanja kardio i vježbanja snage će ublažiti donja leđa i ljubavne ručke, a za dva tjedna možete početi vidjeti razliku.

Video dana

Koliko možete izgubiti u dva tjedna

Različite čimbenike treba uzeti u obzir kod određivanja potencijalnog gubitka masti u određenom vremenskom razdoblju. Najveća je sigurnost. Prebrzo prebrzo gubiti previše je nezdrav, a sigurna stopa gubitka težine je oko 1 do 2 funti tjedno.

Također morate imati na umu da gdje gubiti težinu ne može nužno biti određeno. Iako su neka istraživanja pokazala da određene dijete i planovi vježbanja mogu biti učinkovitije za ciljanje masnog tkiva u odnosu na druge, to nije točna znanost. Za dva tjedna, možda ćete primijetiti da vaše lice postaje mršavije, ali donja donja leđa i ljubavne ručice nisu pomaknute.

->

Postavite svoje ciljeve i postići ih.

Najbolja kardio vježba za izgubiti trbuh

Mršava na mršavljenju

Vaše tijelo gori masnoću u obliku energije ili kalorija. Potrošena energija jednako je izgorjela kalorija. Vaše tijelo gori kalorije svaki dan, samo se održava i obavlja funkcije kao što su disanje i probavu. Sve što radite na vrhu toga, od čišćenja kuće do trenutačnih trenutaka, gori dodatne kalorije. Obično je intenzivnija aktivnost, više kalorija ćete izgorjeti. Energija koja se konzumira od hrane i pića mora ostati ispod potrošenih kalorija da bi došlo do gubitka masti. Držite kalorije potrošene ispod kalorija koje se spaljuju svaki dan dva tjedna, a vi ćete izgorjeti masnoću.

Ciljani plan prehrane i vježbanja

Ako ste zalagali za gubitak od 2 do 4 kilograma u dva tjedna, evo što trebate učiniti:

Smanjite unos kalorija za 500 do 1 000 kalorija dnevno < - Odredite dnevne kalorijske potrebe pa pažljivo pratite potrošene kalorije kako biste bili sigurni da ne prelazite ograničenje.

Sudjelujte u kardio vježbi većini dana

- Trčanje, plivanje, biciklizam, ples ili bilo koja aktivnost koja vam pomaže u povećanju broja otkucaja srca pomaže vam da sagorišete više kalorija i povećate kalorijski deficit. Dnevna vježba je idealna, ali odgovara onoliko koliko možete.

Kvalitetno vježbanje kardiograma - Povećajte intenzitet nekih od svih vaših kardio sjednica kako biste spali više masti oko središnjeg dijela kose. Studija objavljena u 2009. godini u Metaboličkom sindromu i povezanim poremećajima otkrila je da je vježbanje s visokim intenzitetom spalilo više abdominalnih masnoća od vježbe s umjerenom intenzitetu čak i kada je ukupna opeklina kalorija bila jednaka.

Trening s intenzivnim intervalom, ili HIIT, vrsta je kardio visokih intenziteta koji vam može pomoći da u manje kraćem vremenu upali još kalorija. Alternativna razdoblja intenzivne vježbe, kao što je sprint, s jednakim razdobljima oporavka, kao što su hodanje ili jogging. Pokrenite režim vježbanja snage ili povećajte učestalost ili intenzitet trenutačnog programa -

Trening snage nadoknađuje mršavost mišića koja zauzima manje prostora od masti, što privlači tanji izgled oko vašeg središnjeg dijela. Također povećava vašu razinu metabolizma. Sudjelujte u treningu snage cijelog tijela dva ili tri dana u tjednu. Ako ste neko vrijeme trenirali, sjetite se kako vaše tijelo reagira na novi poticaj; mijenjajući vašu rutinu, povećavajući otpor ili dodavanje u drugi dan treninga može povećati rezultate za čak dva tjedna. Jedite čistu, cjelovitu prehranu -

Korak dalje od kolača. Ako zaista želite izgubiti masti oko vašeg midsectiona u dva tjedna, izrezati sve slatkiše. Uz njih, protjerati rafiniranu i obrađenu hranu i slatke napitke (uključujući sok). Stvarno, svi od njih. Jedite svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, lagane meso i ribu, biljna ulja i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Dobiti dovoljno spavanja i smanjiti stres - Nedostatak sna i visoka razina stresa uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više kortizola, hormona povezanih s pretilosti i, posebice, abdominalnom pretilosti. Nabavite 7 do 9 sati spavanja i vježbajte tehnike smanjenja stresa kao što su yoga, meditacija i duboko disanje. Čak je i dva tjedna dovoljno vremena za promjenu loših navika načina života koji bi mogli sabotirati vaše ciljeve gubitka masti u sredini.

Pročitajte više: 3 tajne gubitka trbuh