Možete li izgubiti debelog crijeva s vježbama?

Tijelo masti, koja uključuje debelu hrskavicu, izgrađuje se kada jedete više kalorija nego što svaki dan zapaljete. Da biste izgubili masno tkivo od laktova, trebate smanjiti ukupnu masnoću tijela jer ne možete izgubiti masno tkivo samo iz jednog dijela tijela. Možete izgubiti višak tjelesne masnoće, uključujući masnoće u prsima, jedući manje kalorija, gori kalorije vježbanjem i izgradnjom više mišićnog tkiva.

Video dana

Korak 1

Izgradite mišićno tkivo s otpornim treningom za cijelo tijelo. Mišićno tkivo pomaže vašem tijelu da brže sagorijeva kalorije nego tvar masnog tkiva. Obaviti najmanje dva treninga tjedno. Odmorite mišiće 48 sati između svake vježbe.

Korak 2

Uključite vježbe prigušnice u program obuke otpora. Dobre vježbe uključuju čučanj, zakrivljivanje nogu, podizanje i povratni udarac. Da biste izvršili prepreku, stojite uspravno dok držite dvoručni uteg s obje ruke ispred bedara. Saviti se samo na struku i smanjiti težinu gotovo na pod, pod kontrolom. Ustajte polako i ponovite vježbu osam do 12 puta.

Korak 3

Dovršite neki oblik aerobne aktivnosti šest ili sedam dana u tjednu. Aerobna aktivnost gori kalorije za gubitak masnoće i također pomaže tonu vaših mišića. Usredotočite se na aktivnosti koje privlače mišiće vaših prstiju, kao što su trčanje i vožnja biciklom. Vaše tijelo počinje gori masnoću nakon tri minute aktivnosti, ali svaka sesija traje najmanje 20 minuta.

Korak 4

Promijenite intenzitet aerobnih vježbi. Alternativno umjereno intenzivne vježbe s vrlo intenzivnim treninzima. Na primjer, jedan dan možete ciklusati na stabilan ali izazovan tempo za 45 minuta. Sljedećeg dana možete izmjenjivati ​​sprint i trčati 25 minuta.

Korak 5

Izvršite trening kruga. Odaberite pet do 10 različitih vježbi vježbanja kardio i snage i postavite vremensko ograničenje za svaku vježbu. Izvršite svaku vježbu na brz način kako biste spali veliku količinu kalorija i povećali svoj metabolizam. Na primjer, možete izvesti gumbe za 30 sekundi, skočiti uže 30 sekundi, podići ih 30 sekundi, pokrenuti 30 sekundi i tako dalje.

Korak 6

Idite u šetnju svaki dan. Prema Državnom sveučilištu u Sjevernoj Karolini, hodanje 10 000 koraka dnevno opeklo je oko 500 kalorija. Sve ostalo što je jednako, to će stvoriti 3, 500-kalorija deficita svaki tjedan, što će rezultirati gubitkom 1 lb. masnoće.

Upozorenja

• Prije nego što započnete novi program mršavljenja, obratite se svom liječniku.