Možete li povećati težinu u dva dana?

Ljestvica može mijenjati najmanje 3 do 5 funti svaki dan. Da biste dobili punu funtu masti, morate trošiti 3, 500 kalorija više nego što se spali. Izazovali biste se jesti toliko, ili više, iznad i izvan onoga što obično trebate održati svoju težinu za dva dana. Ako se skala značajno povećala za dva dana, to je vjerojatno zbog prirodnih fluktuacija uzrokovanih zadržavanjem vode, hormonima, konstipacijom ili dehidracijom.

Video dana

Kada se namjeravate povećati težine za dva dana, možete se pakirati na jednu ili dvije funte ozbiljnim naporima za jelo. No takva brzina povećanja težine vjerojatno će se dogoditi ako jedete nezdravu hranu i povećat ćete tjelesnu masnoću, a ne mišićnu masu, što je zdraviji tkivo.

Razlog za fluktuacije skale

Vaša mjera mjeri više od stvarne tjelesne masti. Mjeri kosti, mišiće, vezivno tkivo, organe i bilo koju tekućinu koja se zadržava u vašem tijelu. Ako ste jeli i još niste probavili i obradili obrok, pojavit će se kao dodatna težina. Isto vrijedi i ako držite urin, izmet ili upalu zbog slanog obroka, hormona ili tvrdog rada. Dehidracija vam također može učiniti nešto teže kako vaše tijelo nadoknađuje zadržavanjem vode koju imate u slučaju nužde.

Svakodnevno vaganje može vas zabrinjavati zbog tih fluktuacija. Sudac mijenja vašu veličinu prema načinu na koji se odjeća odijeva i tjedni vagati kako bi se smanjila anksioznost.

Cilj za slabo povećanje tjelesne težine

Dva dana nisu dovoljno dugo za promicanje znatne, zdrave težine. Želite dodati prvenstveno mišiće, bez obzira jeste li slabije zbog bolesti, traume ili visokog metabolizma. Najviše mišića koje realno možete očekivati ​​u tjedan dana je 1/2 funta. To zahtijeva dodatak od 250 do 500 kalorija dnevno i trening snage u teretani. Za dva dana možete dodati nekoliko unci, ali vjerojatno nije dovoljno da bude vidljiv. Dobivanje mišića je spor proces koji zahtijeva marljivost i velike dijelove prehrambene gustoće hrane.

Brzo otežavanje dobitaka

Izvršite pametne izbore ako morate apsolutno težiti za dva dana kako biste napravili tim ili procijenili zdravstvenu procjenu. Lako je gledati na dobitak težine kao slobodno za sve i odlučiti se za hranu koja ima visoku kaloriju, ali sadrži velike količine šećera, zasićenih masti i rafiniranih zrna i ne doprinose hranjivim tvarima za održavanje zdravog tijela.

Na primjer, mogli biste podići svoju prehranu s kobasicama i jajnim kekipom iz vašeg lokalnog prolaza; vanilije tresti s dvije kriške pan pizza; šalicu sladoleda i dva čokoladna kolačića za snack; i prženu ribu i čips večeru oprana s 20-unci cola. Ovi izbori svakako opskrbljuju kalorije, ali vam daju malo vlakna, bez fitonutrijenata, više od 146 grama masti, od kojih je oko 50 grama zasićene masnoće i 130 grama šećera.

Američka udruga za srce preporučuje da ne više od 5 do 6 posto dnevnih kalorija dolaze iz zasićenih masti - čak i ako jedete 3 000 do 4 000 kalorija dnevno, to je samo 20 do 27 grama dnevno, Udruga također preporučuje da žene ne konzumiraju više od 24 grama dodanog šećera dnevno, s ograničenjem od 36 grama za muškarce. Ti izbori daleko nadilaze preporuke za natrij.

Čak i ako ste slab, još uvijek imate rizik od zdravstvenih problema povezanih s prehranom previše tih nisko-kvalitetnih opcija.

Zdravi načini za povećanje težine

Ako morate zaraditi težinu za dva dana, učinite to sa zdravom hranom. Nezasićene masti, škrobno povrće, cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina i mliječni proizvodi nude prehranu i kalorije.

Bolje ti reći nekoliko jaja s vrećicom od cjelovitog pšenice uz maslac od kikirikija i bananu ujutro; dodavanje avokada i oraha na salatu na ručak; i uživajte u velikom posluživanju tjestenine od cjelovitog pšenice u maslinovom ulju i na vrhu s umakom tikvice, brokula, parmezanskog sira i marinara za večeru.

Snack na jogurt pomiješan s granola, sir s grožđicama i bademima, mješavina staze ili tekuće mlijeko pomiješano s suhim mlijekom umjesto milkshake. Te namirnice su kalorično guste, sadrže više razine bjelančevina i drugih hranjivih tvari i pomažu u zdravom povećanju težine. I dalje ćete dobiti uglavnom masnoće ako se pakirate na nekoliko kilograma, ali barem se opskrbite kvalitetnom prehranom u tom procesu.

Koristite dva dana kako biste pokrenuli vježbu treninga snage kako biste dugoročno dobili više mišića. Međutim, ne možete dobiti nikakvu mjerljivu težinu od treninga snage za dva dana.