Možete li učiniti pushove i situps kada otkrijete da ste trudni?

Prilagođavanje vaše trudnoće može olakšati vaš rad. Situps i pushups osnažuju vašu jezgru, što može biti osobito korisno kada dođe vrijeme za isporuku, ali ove vježbe mogu predstavljati određene rizike kada ste trudni. Čim saznate da očekujete dijete, porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vježbe su sigurne za vas.

Video dana

Razmatranja

Općenito govoreći, situps i pushups su prilično sigurni tijekom prvog tromjesečja, a možda i na početku drugog tromjesečja ako vam liječnik daje dopuštenje. Međutim, određene varijable mogu učiniti ove vježbe bez ograničenja. Ako ste imali komplikacije tijekom prošlih trudnoća ili ste pretrpjeli komplikacije poput krvarenja u trenutačnoj trudnoći, izbjegavanje napornih vježbi je mudro. Ako imate više djece, možda ćete morati prestati raditi ove vježbe ranije u trudnoći nego žena koja nosi jedno dijete.

Kada uđete u drugi trimestar trudnoće, situps i pushups nisu samo izazovni, ali potencijalno opasni. Situps, ili bilo koja druga vrsta aktivnosti koja zahtijeva ležanje na leđima, može biti opasna jer boravak na ovom mjestu smanjuje protok kisika za bebu. Kada radite sklekove, glavna opasnost je mogućnost pada. Ako vam ruke skliznu ili vam ruke ispadnu i pada na trbuh, beba može pretrpjeti traumu.

Bez obzira jeste li trudni ili tri mjeseca trudni, slijedeći neke jednostavne mjere predostrožnosti mogu smanjiti rizik od ozljeđivanja sebe i bebe. Kada radite situps, ograničite se na 10 ili 15 u jednom trenutku, a zatim ustajte i kretati kako biste dobili krv teče kroz vaše tijelo. Ako želite, možete napraviti još jedan set nekoliko minuta kasnije. Učinite gumbe na površini na tepihu tako da vam ruke neće biti sklone. Učinci zidnih sklekova mogu biti i lakše nego spuštati ruke i koljena. Stajati nekoliko stopa od zida s rukama pritisnutim na nju. Savijte laktove sve dok se brada ne nalazi uz zid, a zatim upotrijebite ruke da biste se vratili na stojeći položaj.

Alternative

Ako vaš liječnik zabrani situps i pushups, ili ako samo želite i dalje ostati stane sve do trećeg trimestra, postoje i druge jednostavne vježbe koje možete učiniti kako bi se jezgra snažna. Podignite noge tako što ćete uzimati ruke i koljena i naizmjence podići jednu nogu ravno iza vas. Vježbanje s bendom otpornosti može raditi s vašim rukama i gornjim dijelom leđa. Sjednite u stolicu ili na vježbe s loptom s središtem otporne trake pod nogama.Dok držite na krajevima trake, povucite laktove natrag tako da su pokraj vaših strana ili se bicep kovrče. Plivanje i pješačenje također vam pomažu da ostanete u dobroj formi tijekom trudnoće.