Možete li izvesti vrstu treninga s tegobama?

Povlačenja su složena vježba koja radi svaki mišić u vašem gornjem dijelu tijela. Oni su teška vježba za zamjenu, ali ako nemate pristup baru za vuču ili stroj za pranje novca, možete vježbati s manevarsima koji vježbaju sve mišiće koje koristite za vučenje. Osposobljavanje tih mišića s dumbbells također će vas bolje raditi pullups.

Video dana

Sagnuti se iznad redaka

Bent preko redaka su vježba buba koja simulira najviše pullova. Oni rade vaš trapezius, latissimus dorsi, glavni i manji, romboidni glavni, stražnji deltoid i biceps. Stajati s nogama razmaknutim od ramena, držite bućicu u svakoj ruci. Lagano saviti koljena i savijati se naprijed prema struku 45 stupnjeva. Udahnite i povucite gumbe prema prsima. Izdahnite i spustite, natrag u početnu poziciju.

Pullovers

Drumčice za pullanje radite triceps, lats, seratus anterior i pecs. Trebate klupu ili vježbu za vježbu. Lezite na leđima na klupi s težinom, s nogama ravno na podu. Držite jednu bućicu s obje ruke, držeći ručku s dlanovima kao da držite šišmiš. Udahnite i spustite bućicu iza glave. Izdahnite i produžite bućicu nad glavom.

Bicep kovrče ojačaju vaše biceps, koji su primarni mišići koje koristite kada činite bradavice - čupavice s podrhtavanjem. Stajati s nogama razmaknutim od ramena, držite bućicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema van. Udahnite, a zatim uvucite gumbe do ramena, izdahnite na kraju pokreta. Udahnite i spustite tegove na početnu poziciju. Možete objesiti obje bućice u isto vrijeme ili izmjenjivati ​​ruke.

Obrnute kovrče

Obrnute kovrče ojačaju vaše biceps, ali stavite veći naglasak na vaše podlaktice. To je važno zato što pullups zahtijevaju puno snage podlaktice za održavanje vašeg hvatanja na traci. Obrnute kovrče izvode se na isti način kao biceps kovrče, osim da umjesto držanja tegovića s dlanovima okrenutim prema van, okrećite ruke 180 stupnjeva tako da su vam dlanovi okrenuti iza vas.