Možete li izgraditi mišiće u jednom tjednu?
Sadržaj:
Možda ćete htjeti ići od slabog do grubosti u trenu, ali izgradnja mišića je proces koji se ne može pobjeći. Sveučilište New Mexico profesor Len Kravitz primjećuje da promjene vaših mišića započinju odmah nakon vježbanja otpora, no možda ih nećete moći vidjeti i osjetiti tjednima ili mjesecima.
Video dana
Proces rasta mišića
->
Kada mišići naiđu na otpor, doživljavaju traumu. Kao odgovor na ovu traumu, stanice ulaze u popravak vlakana i jačaju ih. Ovaj odgovor se događa brzo, ali promjene nakon svakog treninga su manje. Ako stalno vježbate trening otpora, kumulativni učinci stvaraju vidljivu promjenu u mišićima i osjećaju veće snage. Tehnički, nakon tjedan dana treninga snage, izgradili ste mišiće, ali samo vrlo malu količinu.
Maksimiziranje rasta
->
Odgovarajući rad i odmor su neophodni za izgradnju mišića. Tijekom jednog tjedna možete sudjelovati u tri do četiri treninga s treningom snage, ostavljajući najmanje 48 sati između treninga specifičnih mišićnih skupina kako bi se tijelo moglo popraviti i jačati. Bez tog odmora, nećete graditi mišiće u tjednu ili tijekom vremena. Kada vježbate za izgradnju mišića, morate koristiti utege koji su dovoljno teški da bi posljednja nekoliko ponavljanja u skupu od osam do 12 ukupno osjećaju gotovo nemoguće raditi s pravilnim oblikom. Davanje više od jednog skupa vježbe za svaku grupu mišića može vam pomoći da dobijete nešto veće dobitke mišića tijekom vremena, ali nećete imati razlike u tjedan dana.
