Može li se zavarati dijafragmu dok trči?

Vaša dijafragma je mišić koji razdvaja trbuh od šupljine prsnog koša dok djeluje kao glavni mišić koji kontrolira dišne ​​aktivnosti. S takvim teškim naglaskom na dijafragmu kada je riječ o disanju, nije čudo da neke aktivnosti koje zahtijevaju tešak disanje, poput trčanja, mogu biti bolne ako je dijafragma oštećena. No, može li vam trčanje uzrokovati da vam dijafragma bude modrica još je jedno pitanje.

Video dana

Bruising

Kada su vaše mišiće povrijeđene, zove se kontuzija, a sportaši sportova kontakta imaju veliki rizik od ove vrste ozljeda. Američka akademija ortopedskih kirurga. Kontuzije su uzrokovane izravnim ili ponavljanim puškom na određeni dio tijela, što dovodi do oštećenja temeljnih mišićnih vlakana bez razbijanja kože. Kako biste oštetili vašu dijafragmu tijekom trčanja, trebali biste pasti, trčati u objekt ili doživjeti neku drugu vrstu slučajne traume.

Iritacija

Ako nakon trčanja utrke na dugim utrkama osjetite bol u prsima koji zahtijeva brzu, plitku disanje, možda ste nadražili dijafragmu ili ste možda imali mišića spasmi u vašoj membrani ili prsima mišića, objašnjava ravnateljica sportske medicine u Trinity Mother Frances zdravstvenom sustavu Cathy Fieseler, dr. Fieseler sugerira izgradnju do maratonskih udaljenosti tijekom dugih vremenskih razdoblja, uključujući brzinu utrke u vašim treninzima. Također preporučuje da ostanete dobro hidrirani i provjeravate svoj oblik trčanja nakon dugotrajnog rada.

Iscrpljeni mišići

Suze mišića mogu se pojaviti u bilo kojem mišiću, uključujući vašu dijafragmu, iz izravnog udarca ili od pretjeranog izlaganja. Blaga suza, od 5 posto ili manje od mišića, ponekad se zove "izvukao mišiće", ali teže suze mogu potpuno otkinuti mišiće, ostavljajući ih bez mogućnosti da se ugovore. Ako je dijafragma rastrgana, to će uzrokovati velike poteškoće u širenju pluća ili privlačenju daha. Pravilno zagrijavanje može smanjiti rizik od suza mišića.

Side Stitch

Bočni štapići najčešće iskustva trkača novaka su mišićni grč dijafragme uzrokovane bržim disanjem, a ne duboko kao i iskusniji trkači. Kada izdržite grč u mišićima, istezanje je najbolji lijek. Kako biste protezali mišiće dijafragme, udahnite duboko, zadržite zrak u plućima nekoliko sekundi, a zatim izdržite kroz uske usne. Druga tehnika je promjena disanja. Ako uvijek izdahnete kada vam desna stopa udari u zemlju, umjesto toga, prebaci se na udisanje desne noge. Uzmite velike i duboke dahove tijekom vožnje kako biste izbjegli šavove i izbjegavajte čvrstu hranu barem jedan sat prije dugih staza, savjetujte osobne trenere u rezultatima tijela.

Ostali uzroci i upozorenje

Ostali medicinski problemi mogu dovesti do bolova u prsima koja može biti pogrešna za upaljenu membranu, uključujući upalu pluća, pod nazivom pleuritni ili srčani problemi, poput angine ili srčanog udara. Tipično, poderani ili rastrgani mišići osjećaju nježnu kad koristite prst da pritisnete na području, ali dijafragmu je teško testirati. Provjerite kod svog liječnika da biste potvrdili izvor boli prije nego što ste se liječili kod kuće. Odmor, led, prevencije boli poput acetaminofena ili ibuprofena i topline su kućni tretmani koje vam liječnik može preporučiti.