Mogu pješačiti na treptonskoj traci moje noge i usne?

Pješačenje je dobra vježba koju gotovo svatko može učiniti. Čak i osobe s prekomjernom težinom ili osobe ozbiljno izvan stanja mogu barem malo prošetati. Pješačenje pomaže u smanjivanju kilograma, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i izgrađuje ili tonizira mišiće. Hodanje na treadmill može biti dobar kao šetnje na otvorenom i to je nešto što se može učiniti tijekom cijele godine bez uplitanja od vremenskih uvjeta. Svi dvorani, fitness centri i mnogi domovi sada imaju treadmills.

Video dana

Hodajte normalno

Čak i kad prvi put počnete hodati na traci za trčanje, podesite nagib na malo iznad ravne kako biste nadoknadili nedostatak otpora vjetra. Hodajte normalno, ali držite rukohvat ako je stabilnost problem. Ugradite se na hodanje, a da pritom ne držite, jer pokreta ruku učinit će hodanje uobičajenim i poboljšati kardiološku korist. Šetajte polako dok se ne prilagodite pokretnom gazu; zatim postupno povećajte svoju brzinu. Normalan hod na relativno ravnoj površini usmjerit će sve mišiće vaših nogu i stražnjice. Toniranje s ovom vježbom ovisit će o tome koliko puta tjedno i koliko dugo hodate. Predloženi raspored je pet do sedam dana u tjednu po brzini od najmanje 3 0 za 30 minuta.

Promijeni nagib

Podignite nagib kako biste dobili maksimalnu korist za svoje četvorke i stražnjicu. Akcija pojačanja će raditi one mišiće više, pomažući da noge i stražnjice učvršćeni. Najbolje je varirati nagib. Polako počnite s niskom razinom i postupno ga povisite. Šetnja maksimalnom visinom samo kratko vrijeme kako bi se mišići mogli oporaviti s postupnim nagibom.

Varirajte brzinu i stride

Promijenite brzinu tako da se mišići ne prilagode samo jednom ritmu. Radite na ugodnom, "normalnom" koraku na kojem možete jednostavno prošetati. Koristite to kao svoju bazu i promijenite intenzitet gore i dolje od te razine baze. Produljite korake kada povećate nagib i skratite ih kada radite natrag. Usredotočite se na šetnju radi maksimalnog toniranja; usredotočite se na vaš korak, a ne na televizijski ekran.

Pješačenje unazad

Pokušajte unatrag u intervalima, kratkim vremenima, kako biste simulirali šetnju nizbrdo koja radi na leđima vaših nogu, loza i teladi. Pokušajte skočiti s vremena na vrijeme, ako možete to učiniti udobno, raditi unutar vaših nogu. Nemojte raditi isti trening svaki dan; napraviti plan koji traži duge, spore šetnje jedan dan i kraći, intenzivniji šetnje sljedeći.