Može pješačiti treadžilom za 30 minuta svaki dan kako bi se spali trbuh?
Sadržaj:
- Video dana
- Mit o smanjenju mjesta
- Za izgubiti jednu kilogramu masti potrebno je izgorjeti 3, 500 višak kalorija. Naravno, ne želite to učiniti sve odjednom. Siguran kalorijski deficit je u području od 500 do 1 000 kalorija dnevno. Ovom brzinom ćete izgubiti oko 1 do 2 funti tjedno. Iako to može potrajati neko vrijeme ako imate puno gubljenja, veća je vjerojatnost da ćete zadržati težinu nego ako brzo izgubite težinu.
- Prema American College of Sports Medicine (ACSM), dobivanje 150 do 250 minuta umjerene vježbe, kao što je hodanje, tjedno će pružiti samo skroman gubitak težine. Pješačenje 30 minuta dnevno spada u ovaj raspon, dajući vam 210 tjednih minuta vježbe. Za klinički značajne rezultate gubitka težine, ACSM preporučuje uzimanje više od 250 minuta vježbe umjereno intenzivne vježbe tjedno. To radi za hodanje oko 37 minuta ili više dnevno.
Pješačenje na traci za trčanje je jednostavan i praktičan način za dobivanje dnevne doze vježbanja i gubitak višak kilograma. Umjereno intenzivno vježbanje poput hodanja neće sami donijeti brze rezultate gubitka tjelesne težine, ali s vremenom možete očekivati da ćete izgubiti težinu iz tijela, uključujući trbuh, ako ovu jednostavnu vježbu dodate svojoj rutini.
Video dana
Mit o smanjenju mjesta
Bilo bi lijepo ako biste mogli izgubiti težinu od određenog dijela tijela, poput trbuha. No, nažalost, nije moguće uočiti smanjenje. No, svaka vježba koja gori kalorije pomoći će u spaljivanju masnoća. Upravo tamo gdje spalite ovaj mast je stvar vaše osobne genetike. Za mnoge ljude, trbuh je posljednje mjesto gdje će masnoća ostati kad izgubiti težinu. S vremenom ćete, međutim, izbaciti masnoću iz trbuha ako povećate tjelesnu aktivnost.
