Mogu li vam vitamini učiniti masnoće?

previše težine ili pretilo, trošite previše kalorija - dodatno gorivo koje vaše tijelo ne može koristiti i skladišti se kao tijelo. Postoji šest bitnih hranjivih tvari koje vam trebaju za optimalno zdravlje i ishranu, međutim, samo tri od tih hranjivih tvari nude kalorije. Vitamini ne daju kalorije koje pridonose viškom masnoća; svaki vitamin koji dobijete od hrane koju jedete služi drugoj svrsi u vašem tijelu.

Video dana

Hranjivi sastojci

Postoji šest hranjivih tvari koje vaše tijelo treba: ugljikohidrate, masnoće, proteine, vitamine, minerale i vodu. Samo tri od tih hranjivih tvari - ugljikohidrati, masti i proteini - nude kalorije, gorivo koje vam daje energiju. Ugljikohidrati i proteini daju vam četiri kalorija po gramu, a masnoće vam daje devet kalorija po gramu. Ugljikohidrati dolaze iz hrane kao što su riža, tjestenina, povrće, voće, grah, grašak i hrana na bazi žita, kao što je kruh. Dobivate bjelančevine iz hrane kao što su meso, piletina i druga perad, jaja, grah, mlijeko i ostala mliječna hrana, kao što je sir. Masnoća je prisutna u brojnim namirnicama, kao što su meso, maslac, sir, skraćivanje, orašasti plodovi i biljna ulja. Vitamini u hrani koju jedete nisu kalorični; međutim, oni su od vitalnog značaja za rast, razvoj i staničnu funkciju.

Vitamini

Trinaest vitamina su neophodni za ljudsko zdravlje. Ovi vitamini su vitamini A, C, D, E, K i osam B vitamina, koji se sastoje od vitamina B-1, ili tiamina; B-2, ili riboflavin; B-3, ili niacin; vitamina B-5 ili pantotenske kiseline; B-6; B-7, ili biotin; B-12 i folne kiseline. Svaki vitamin služi određenoj funkciji da vas održi u dobrom zdravlju. Na primjer, vitamin C je neophodan za zdravlje vaših zubi i desni; ona također promiče apsorpciju mineralnog željeza i pomaže vam liječiti kada je vaše tijelo ranjeno. Vitamin D pomaže apsorbirati mineralni kalcij, koji je potreban za snažne zube i kosti. Nedostatak vitamina dovodi do lošeg zdravlja i dovodi vas u rizik od raka, bolesti srca i osteoporoze.

Težina

Ponekad se tjelesno metabolizam testira za povećanje tjelesne težine; međutim, prema Mayo Clinic stručnjaku za preventivnu medicinu dr. Donalda Hensruda, većinu vremena dobitak težine rezultat je konzumiranja više hrane i pića nego što vam je potrebno, a ne uzimajući dovoljno tjelesne aktivnosti za opskrbu višak kalorija. Ostali faktori koji pridonose dobivanju težine uključuju genetiku, obiteljsku povijest, uzimanje određenih lijekova, preskakanje obroka i neodgovarajući san. Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da, kako starimo, broj dnevnih kalorija koje trebate smanjiti. Ako ste postavili gubitak težine kao svoj cilj, smanjite broj kalorija koje svakodnevno konzumirate. Jedite raznoliku prehranu bogatu svim potrebnim vitaminima i mineralima.Redovita aerobna vježba i trening snage također pomažu kod gubitka težine.

Ostale informacije

Neki ljudi uzimaju vitaminske dodatke kako bi bili sigurni da dobiju svoju dnevnu dozu esencijalnih hranjivih tvari. Međutim, Američka udruga obiteljskih liječnika upućuje na to da je najbolje uzimati vitamine i minerale iz hrane koju jedete, jer ih vaše tijelo lakše apsorbira. Vitamini i drugi prehrambeni dodaci nisu adekvatna zamjena za zdravu prehranu. Međutim, MayoClinic. com navodi da vitaminski dodatci mogu biti prikladni za određene populacije, kao što su vegani i vegetarijanci, ljudi koji konzumiraju manje od 1 600 kalorija na dan, trudnice i one koji imaju zdravstvene komplikacije koje sprečavaju apsorpciju određenih hranjivih tvari.