Može čučnja učiniti vašim glutationima manjim?

Jedna vježba sama neće vas učiniti vitkim. Dok squatovi ton glutealni mišići, zdrava prehrana i plan vježbanja koji stvara kalorijski deficit je jedini način za dugotrajno mršavljenje velikodušnog stražnjice. Usredotočite se na zdrav, dugoročan pristup; trebat će strpljenje da vidite nešto tanji iza dugoročno.

Video dana

Ne možete se usredotočiti na mjesto gdje ćete izgubiti

Smanjenje mjesta je mit. Kada izgubite težinu, izgubite ga kroz svoje tijelo. Iako hormoni i stres igraju ulogu, gubitak težine može doista doći do osnove kalorija u odnosu na kalorije. Jedite manje kalorija nego što izgorite i izgubit ćete težinu. Ne možete ciljati određeni dio tijela samo za gubitak težine.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju gubitak od 1 do 2 funti tjedno kao stopa zdrave mršavljenja. To osigurava spor i stabilan tempo i pomaže u stvaranju dugoročnog načina života koji vam pomaže u očuvanju težine koju ste izgubili. Da biste postigli takvu stopu, stvorite deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno.

Kao dio programa vježbanja, čučnjevi su vrlo učinkovita tjelovježba. : Kako postići manju bol, noge i bedra

Oni rade više grupa mišića, uz mišiće u stražnjici. Čučanj također jača mišiće zglobova i mišića kvadriceza, stvarajući ton mišića u bedrima. Oni se bave vašom jezgrom radeći mišiće u abdomenu, transverzalni abdominis i mišići koji se protežu duž vaše kralježnice, erektorske šiljke.

Slimmer Butt

Čučnjevi, pogotovo ako ih radite s teškim utezima, zapravo pomažu razviti mišiće u stražnjici. Umjesto stvaranja manjih stražnjica, čučnjevi mogu ih izgraditi tako da su više oblikovani i čvrsti.

Čučnjevi rade na stražnjici, ali nisu sveobuhvatni plan vježbanja koji doprinosi gubitku težine. Uključite ih kao dio redovite kardio i program treninga snage cijelog tijela. Barem 250 minuta umjerenog intenziteta kardio tjedna pomaže vam da zapalite kalorije potrebne da biste doveli do značajnog gubitka masti, objašnjava American College of Sports Medicine.

Trening snage pojačava mišićnu masu, što također čini vaše tijelo učinkovitije pri gori kalorija. Zajedno s čučanjima i drugim donjim dijelom tijela pomaže u jačanju mišića vašeg stražnjice, uključite poteze kao što su redovi za leđa, push-up za prsa i triceps proširenja i biceps kovrče za vaše ruke.

Pročitajte više

: Dijeta Usavršavanje vašeg obrasca

Obrasci su od velike važnosti za pravilno čučanj i izbjegavanje ozljeda. Stajati s stopalima hip-width apart i držati jezgra čvrsto podržati leđa. Sjednite natrag kao da tražite stolicu, ali držite torzo uspravno - nemojte se klanjati.Spustite sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, pazeći da vaši koljena ostanu iza nožnih prstiju kako bi se izbjeglo prekomjerno širenje koljena. Stanite natrag i ponovite.

Dodajte dječji vrtić preko ramena ili držite gumbe za tegobe da biste povećali otpornost i učinili vježbu zahtjevnijom. Svrha je napraviti čučanj dva do tri puta tjedno kao dio sveobuhvatnog programa treninga snage. Radite svoj put do tri ili četiri seta od 10 do 15 ponavljanja vježbe.