Može proći svaki dan uzrokovati pobačaj?

Trčanje je vježba izbora za mnoge žene. To vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, budući da prosječno potrošite 100 kalorija za svaku milju, Elizabeth McLeod Sadler piše za psihologiju Sveučilišta Vanderbilt. Također jača vaše srce, poboljšava funkciju pluća i smanjuje krvni tlak. Ako zatrudnite, možda ćete se brinuti da će nastavak trčanja naštetiti vašem djetetu ili čak uzrokovati pobačaj. Srećom, možda nećete morati odustati od trčanja da biste imali uspješnu trudnoću.

Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno nudi niz prednosti tijekom trudnoće, prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa. To može poboljšati vaš san, pomoći u sprečavanju gestacijskog dijabetesa i smanjiti neke uobičajene nelagode trudnoće, kao što su zatvor, bol u leđima i nadutost. Trčanje - ako je učinjeno umjereno - može biti sigurna vježba tijekom trudnoće, sve dok ste trkač prije trudnoće i raspravite o sigurnosti trčanja sa svojim liječnikom.

Možda ćete morati mijenjati svoju rutinu - čak i ako redovito trčite prije trudnoće - da biste spriječili ozljede sebe ili bebe. Budući da se vaši zglobovi opuštaju i vaš se gravitacijski centar pomiče tijekom trudnoće, trčite ravnim pločnikom ili stazom kako biste smanjili rizik od pada. Poslušajte svoje tijelo, osobito tijekom trećeg trimestra. Nemojte trčati ako se osjećate preumorne i usporite ritam prema brzoj šetnji prema kraju trudnoće. Prestanite trčati prije nego postanete bez daha ili iscrpljeni. Prekomjerno guranje može smanjiti količinu kisika koju dijete dobiva.

Pobačaj rizika

Čak i ako pratite mjere predostrožnosti za trčanje tijekom trudnoće, postoje dokazi da trčanje tijekom trudnoće može povećati rizik pobačaja. Rezultati studije objavljenih 2007. godine u "British Journal of Obstetrics and Gynecology" pronašli su povezanost između snažne vježbe - uključujući i trčanje - u ranoj trudnoći i pobačaju. Sudjelovanje u vježbi s visokim udjelom između 75 i 269 minuta tjedno rezultiralo je stopom opasnosti za pobačaj od čak 4,7 puta veće od žena koje nisu vježbale. Najveći rizik od pobačaja dogodio se prije 14 tjedana, a udruga je nestala nakon 18 tjedana. Žene koje su vježbale više od 7 sati tjedno imale su 3,7 puta veći rizik od pobačaja kao žene koje nisu vježbale. Međutim, istraživači studije priznaju da bi traženje žena da se prisjete svojih navika vježbanja moglo smanjiti točnost njihovih nalaza. Također su istaknuli da je potrebno više istraživanja prije nego što se žene ne bi trebale obeshrabriti da se bave u ranoj trudnoći.

Upozorenja

Prestanite odmah trčati i kontaktirajte svog liječnika ako primijetite znakove upozorenja koji mogu ukazivati ​​na ozbiljan problem za vas ili vaše bebe. Teškoća disanja, glavobolje, bolova u prsima, vrtoglavice, boli ili oteklina u tjelesnom mišiću sugeriraju da se previše teško guraš. Vaginalno krvarenje, curenje tekućine iz vagine, kontrakcije - koje mogu signalizirati prijevremeni rad - ili smanjenje fetalnog kretanja mogu ukazivati ​​na prijetnju trudnoći.