Može li proteinski prašak koristiti za zamjenu obroka?

Trebate proteina u vašoj prehrani, ali zamjena cjelokupnog obroka samo s proteinima ne može biti optimalan izbor za vas. Razlog tome je da trebate i druge hranjive tvari u prehrani kao što su ugljikohidrati i masti. Neki od liječnika propisanih planova prehrane, kao što su vrlo niske kalorijske dijete, sastoje se prvenstveno od proteinske hrane i dodataka, ali ti planovi prehrane koriste se samo u ekstremnim slučajevima gubitka težine i pažljivo ih prati liječnik. Posavjetujte se s liječnikom prije početka postupka s proteinskim prahom.

Video dana

Vrste

Postoji nekoliko vrsta proteinskog praha na tržištu. Izvori proteinskog praha uključuju sirutku, soje, kazein, konoplju i jaje. Osnovni proteinski prašci sadrže proteine ​​i vrlo malo drugih hranjivih tvari. Međutim, prašci za zamjenu obroka sadrže masti i ugljikohidrate kako bi bolje odgovarali vašim prehrambenim potrebama u usporedbi s bazičnim proteinskim prašcima. Ako koristite protein u prahu za zamjenu obroka, odaberite onaj koji sadrži više nego samo bjelančevine. Provjerite sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste odredili najbolju opciju za vas.

Nutricionizam

Proteinski prašci nude visoko kvalitetne proteine ​​koji sadrže sve esencijalne aminokiseline potrebne vašem tijelu, ali ti proizvodi ne mogu zamijeniti prehrambene prednosti cjelovite hrane. Zamjenom jednog ili više obroka dnevno s proteinima u prahu nećete biti u mogućnosti zadovoljiti prehrambene preporuke Izvješća o prehrambenim navikama za Amerikance za 2010. godinu koje je objavio U. S. Department of Agriculture. Na temelju 2 000 kalorija, USDA navodi da trebate do pet porcija svake od voća i povrća. Također navodi da trebate do osam obroka zrna i tri porcije masti i ulja. Proteini prašci ne mogu u potpunosti zamijeniti ove namirnice.

Hrana

Zamjena obroka s proteinskim trese može vam pomoći smanjiti dnevni unos kalorija. Dok vam ovo može pomoći da izgubite težinu u kratkom roku, propustit ćete prehrambene prednosti cijele hrane. Ako jedete dijetu bogatu proteinom, ali niskom razinom ugljikohidrata i masti, možete izgubiti težinu, ali osjećate umor, umor i nisku energiju. Također ćete propustiti formiranje zdravih navika, poput pripreme jela od nule, koja vam je potrebna za dugotrajno mršavljenje. Koristite proteinske trese kao zamjene za obroke ako ste u prstima, ali pobrinite se da većina vaših obroka proizlazi iz cjelovite hrane.

Rizici

Neki ljudi ne bi trebali konzumirati previše proteina u svojoj prehrani, uključujući dijabetičare i sve osobe s oštećenjem funkcije bubrega. Prema izvješću iz 2004. godine objavljenom u časopisu Journal of Sports Science and Medicine, možda ćete svakodnevno trebati konzumirati pola proteina prosječne osobe. Preporučena hrana za prehranu proteina je 0.36 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, ali za bolesti bubrega, može biti nisko kao 0, 18 grama po funti dnevno. To bi vrlo dobro moglo biti ekvivalent proteinskog sadržaja u jednom shakeu proteina. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što uzmete u obzir dodatke bjelančevina ili zamjene za obroke