Može li nedostatak vitamina D uzrokovati nijansu u ekstremitetima?

Vitamin D, "Vitamin Sunce" je neophodan za zdravu proizvodnju i rast kostiju jer pomaže tijelu da apsorbira više dijetalnih kalcija. Nemajući dovoljno vitamina D u vašem sustavu znači da ćete apsorbirati gotovo 50 posto manje dijetalnih kalcija nego što bi inače. Nedostatak vitamina D u vašem sustavu označen je testom krvi koji mjeri razinu vitamina D, a ako se ne liječi, nedostatak može dovesti do slabog zdravlja kostiju i nekih bolesti. Poremećaji mišića, koji se mogu osjećati kao utrnulost u vašim ekstremitetima, zajedno s drugim simptomima, ukazuju na prevelik broj vitamina D u vašem sustavu.

Video dana

Nedostatak vitamina D

Bez dovoljno vitamina D, vaše tijelo apsorbira samo 10 posto do 15 posto svih dostupnih dijetalnih kalcija. U nazočnosti adekvatnog vitamina D, apsorbira se između 30 i 40 posto raspoloživog dijetalnog kalcija. S vremenom, ako se razina vitamina D ne podigne, možete razviti loše zdravlje kostiju, što dovodi do raka ili osteoporoze. Niski vitamin D također je povezan s omekšavanjem kostiju, sezonskim afektivnim poremećajem i većim rizikom od razvoja visokog krvnog tlaka.

Izvori vitamina D

Vitamin D može se uzimati kao dio vaše prehrane ili kao dodatak. Dodaci vitamina D sadrže između 50 i 1 000 međunarodnih jedinica po kapsuli, ili oko 400 međunarodnih jedinica ako je dio multivitamina. Dijetalni izvori vitamina D su ograničeni, a teško je dobiti dovoljno vitamina D samo kroz dijetu. Masne ribe - uključujući tuna i losos - kao i mliječni proizvodi i kamenice bogate su vitaminom D.Mlijeko, proizvodi od soje i žitarice također su često obogaćeni vitaminom. Konačno, vitamin D može biti sintetiziran od strane vašeg tijela izravnim izlaganjem suncu. Ako nemate tamnu boju kože, između 10 i 15 minuta izloženosti tri puta tjedno, osigurat će vam dovoljno vitamina D. Oni s tamnijim tonovima kože mogu zahtijevati više vremena izloženosti jer njihova koža apsorbira manje sunčeve svjetlosti.