Može li vam jogging dati nategnuti bedra?
Sadržaj:
Masnoća debeloga mlijeka javlja se kad vaše tijelo troši previše kalorija. Kao rezultat toga, pohranjivanje masnoća se javlja po cijelom tijelu, uključujući bedra. Iako smanjenje mrlje ne djeluje, možete raditi na učvršćivanju cijelog tijela i uzimanju razrjeđivih bedara s kardio aktivnošću i sjednicama bedara. Žestoke aktivnosti, poput jogginga, pomažu vam da čvrsto i vitko svoje bedra.
Video dana
Kalorijski spaljivanje joge
Jogging je snažna aktivnost. S ovim ćete aktivnošću brže sagorjeti masti. Količina kalorija koju ste gorjeli, međutim, ovisi o vašoj tjelesnoj težini. Tipično, više ćete vagati više kalorija koje ste spali. Na primjer, osoba od 160 funti opeklina 581 kalorija na sat trčanja na 5 km / h. Osoba koja teži 200 funti gori oko 726 kalorija na sat, a ako vagati 240 funti, izgorjet ćete oko 871 kalorija.
Trening intervala
Čvrsto pričvrstite bedra brzinom treninga. Uz ovaj pristup, izmjenjujete se trčanja kako biste povećali snagu i smanjili masno tkivo. Na primjer, počnite trčati nekoliko minuta. Zatim zamijenite trčanje nekoliko minuta. Zakrenite se između dvije aktivnosti najmanje 30 minuta. Tijekom vremena moći ćete se truditi za cijelu sesiju vježbanja, koja gori više kalorija i masnoća.
Trening kruga
Još jedna opcija za postizanje tanjih bedara je trening kruga. Ovaj program vježbanja izmjenjuje vježbe bedra-toniranja s kardioaktivnošću kako bi smanjio bedra. Na primjer, započnite s vježbom bedra-toniranja, kao što su čučnjevi nogu. Zatim, izmjenjujte se na trčanje nekoliko minuta. Nastavite rotirati između nove vježbe bedra i trčanja najmanje 30 minuta.
Toniranje tonova
Ako koristite pristup treninga za smanjivanje bedara, možda se pitate što vježbe toniranja trebate koristiti. Pokušajte vježbati, što tonizira bedra. Počnite s nogama širiti malo šire od razmaka ramena. Usmjerite prste na svoje tijelo. Proširite ruke ispred vašeg tijela do visine ramena i spustite se u čučanj. Stand back up i ponovite vježbu osam do 12 puta tijekom treninga.
Pick Up Squat
Još jedna vježba je podizni čučanj. Započnite sa svojim nogama oko hip-width apart. Držite utege za ruke. Spustite se u čučanj i postavite utege pred vašim tijelom. Stanite natrag. Spustite natrag u čvrsti položaj i podignite težine. Nastavite ponoviti ovu vježbu na minutu.
