Mogu li uzimati kalcijne tablete s mlijekom?
Sadržaj:
Dodatak kalcija dolazi u kapsulu, tablete i žvakanje. Žvakati kalcij izgleda kao bombon i ne morate piti ništa s njom. Trebali biste uzimati kalcij kapsule ili tablete s hranom i tekućinom. Mlijeko sadrži prirodno kalcij i ne mora pratiti dodatak kalcijem, osim ako to nije odredio vaš liječnik. Mlijeko također utječe na apsorpciju pojedinih vitamina i minerala. Ako uzimate multivitamin koji sadrži kalcij, uzmite je vodom.
Video dana
Uzimanje dodataka kalcija
Dodatak kalcija najbolje se apsorbira kada ih uzmete uz hranu. Možete uzeti kalcij citrat na prazan želudac, kao i sa hranom, primjećuje MayoClinic. com. Možete jesti bilo koju vrstu hrane kada uzmete dodatak kalcija. Također ne postoje ograničenja za uzimanje dodataka kalcija uz čašu mlijeka, iako biste trebali pojesti i nešto.
Povećanje apsorpcije
Ako želite povećati apsorpciju dodataka kalcija, mlijeko za piće može pomoći. Neki mliječni brandovi su obogaćeni vitaminom D, koji pomaže metabolizirati kalcij u tijelu. Osim toga, možete koristiti dodatak kalcija koji sadrži vitamin D ili multivitaminsku nadopunu, koja sadrži i vitamin D i kalcij.
Prekomjerna doza kalcija
Pazite da ne uzimate previše kalcija u obliku dodataka ili prehrambenim sredstvima, kao što je prekomjerna količina mlijeka. Preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle je 1 000 mg dnevno, ali starijima i trudnicama potrebno je nešto više. Podnošljiva gornja granica kalcija iznosi 2 000 mg, što je najveća količina koju možete poduzeti bez da doživite toksičnost. Predoziranje kalcija može uzrokovati povećani rizik od bubrežnih kamenaca i raka prostate. Ti rizici obično su povezani s predoziranjem kalcija u obliku dopunjavanja.
Razmatranja
Ako niste sigurni kako uzimate dodatak, pitajte ljekarnika ili svog liječnika. Ako ste laktoza netolerantni ili ne pijete mlijeko, možete uzeti dodatak s čašom vode i hrane kako biste smanjili nuspojave i povećali apsorpciju.
