Mogu li vježbati kad sam 4 tjedna trudna?
Sadržaj:
Vježba je općenito sigurna tijekom cijele trudnoće. Međutim, nemojte početi vježbati sve dok vaš liječnik ne dade dozvolu nakon prvog prenatalnog imenovanja. Ako niste zakazali prenatalni sastanak, pozovite svog liječnika što je prije moguće kako bi se mogla potvrditi vaša trudnoća i vaš liječnik može raspravljati o svakom ograničenju vježbanja.
Video dana
Prednosti
Vi i vaša beba obično imaju koristi od tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, a vježbanje može pružiti olakšanje za nekoliko neželjenih simptoma trudnoće. Mnoge se žene osjećaju iscrpljeno tijekom prvog tromjesečja trudnoće zbog povišenih koncentracija progesterona, ali vaše osjećaje ekstremnih umora vjerojatno neće započeti par tjedana. Drugi uobičajeni simptomi koje možete doživjeti u prvom tromjesečju su leđa, konstipacija, anksioznost, promjene raspoloženja i nadutost. Vježba ubrzava brzinu kretanja hrane kroz crijeva, što pruža olakšanje od zatvora i nadutosti. Vježba poboljšava raspoloženje otpuštanjem endorfina, koja stabilizira promjene raspoloženja i smanjuje tjeskobu trudnoće. Vježba također pomaže da bolje spavate. Rad i isporuka lakše su ako vježbate tijekom trudnoće jer su mišići jači i vaša izdržljivost je spremna za dugotrajno sjedenje.
Sigurnost
Ako ste vježbali prije trudnoće, obično možete nastaviti s vježbama s nekim izmjenama. Uklonite vježbe koje uključuju iznenadne promjene u smjeru, neprilike, odskakanje i skakanje; vaši zglobovi su opušteni tijekom trudnoće i sklonije ozljedama. Još uvijek možete napraviti vježbe koje zahtijevaju da ostanete ravno na leđima četiri tjedna u trudnoću, ali morate prekinuti ove vježbe nakon prvog tromjesečja. Možete podići težine sve dok ne podignete na maksimalnoj razini. Ako je vježba nova u vašoj rutini, počnite postupno. Vježbajte 10 minuta dnevno i dodajte još 10 minuta na kraju svakog tjedna dok ne dosegnete 30 minuta vježbanja dnevno. Povećajte intenzitet vježbe i na tjednoj bazi. Nikada ne vježbajte vani na vrućem vremenu; pregrijavanje stavlja bebu u opasnost. Ako ne možete nositi razgovor dok vježbate, vježbate previše energično.
Vježbe
Trudnice bi trebale dobiti najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerene jakosti svaki tjedan. Pješačenje, plivanje, aerobik u vodi i joge prihvatljive su vježbe za trudnice. Trudnice često mogu obavljati ove vježbe od četvrtog tjedna trudnoće sve do dana dostave bebe. Plivanje i aerobik u vodi su favorite za trudnoću jer zadržavaju vaše tijelo dok vježbaju, smanjuju oticanje i smanjuju rizik od ozljeda povezanih s tijelom.Ako ste bili trkač ili trkač prije trudnoće, obično možete nastaviti, ali prvo dobiti odobrenje od svog liječnika. Biciklizam je prikladna vježba u četiri tjedna u trudnoći, ali stacionarni bicikl je poželjan zbog rizika od pada, pogotovo kada se pomak gravitacije pomiče dok vaš želudac raste.
Razmatranja
Ako ste imali prethodni pobačaj ili imate rizik za složenu trudnoću, vaš liječnik može savjetovati protiv vježbanja ili vježbe koje možete izvesti mogu biti ograničene. Ako osjetite bol u trbuhu, bol u leđima, vaginalni krvarenje ili tekućine koje izlaze iz vagine, prestanite vježbati i posavjetovati se sa svojim liječnikom. To su simptomi ranog spontanog pobačaja. Ako niste dokazali da je vaša trudnoća potvrđena pozitivnim rezultatom testa, to su i simptomi vašeg razdoblja i mogu ukazivati na to da niste bili trudni.
