Mogu li biti fleksibilni kao gimnastičar?

Gimnastičari su poznati po svojoj opsežnoj fleksibilnosti. Rascjep skokovi, srušeni skokovi i natrag savijeni pozivi potrebni u gimnastici pozivaju na prigušeno, savitljive mišiće. Ako želite imati fleksibilnost gimnastičara, morat ćete odlučiti i naporno raditi kako biste postigli svoj cilj. Dobiti odobrenje od svog liječnika prije pokušaja bilo kojeg od tih proteza.

Video dana

Dnevno statičko rastezanje

Kako bi bili fleksibilni kao gimnastičari, protežu se svaki dan. Nemojte statički ili stacionarni, protežu se 30 sekundi za poboljšanje fleksibilnosti. Najbolje vrijeme za istezanje je nakon naporne vježbe kada su mišići temeljito zagrijani. Uključite proteze za sve glavne grupe mišića, a zatim se usredotočite na još nekoliko gimnastičkih nadahnutih proteza. Proširite svoje mišiće sve dok ne osjetite nježno vuču, a ne dok ne osjetite bol. Ponovite svaki put u svojoj rutini tri puta.

Split

Jedan od impresivnih izvedbi fleksibilnosti koju gimnastičar izvodi je podijeljen. Da biste izvršili podjelu, trebate fleksibilne leđne zglobove, quadriceps i hip flexors. Provedite vrijeme svakodnevno istezanje laktova tako da sjedite s nogama ravno i proširite ispred vas. Naslonite torzo prema bedrima koji se osjećaju kako se protežu u stražnjem dijelu bedara. Proširite kvadricezu stojeći na jednoj nozi i povlačite drugu nogu prema stražnjem dijelu. Držite koljena okrenuta prema tlu tako da osjećate da se protežu ispred vašeg bedra. Najbolji način da se protežu flexors kose je u podijeljenom ili modificiranom položaju. Za prednji dio, postavite jednu nogu ispred i savijte naprijed da biste svoje ruke stavili na tlo na obje strane nogu. Ako pokušavate srediti podjelu, počnite s stopalima na nogama i rukama na zemlji ispred vas. Izvucite u podjele koliko god možete ići i držite ovu poziciju dok podupirete neki dio svoje težine u svojim rukama.

Backbends

Gimnastičari rade nekoliko vještina, kao što su šetnice, limiti i zglobovi, koji zahtijevaju od njih da se zavoje unatrag. Za napraviti backbend, trebate trbuh, leđa i ramena fleksibilnost. Ispružite trbuh tako što ćete lebdjeti licem prema dolje svojim rukama pod ramenima i podignuti ga u luk. Proširite leđa i ramena u položaju mosta. Lezite na leđima s nogama blizu tvoje stražnje strane i ruke pod ramenima. Polako i nježno podignite, zaustavljajte se na ugodnoj točki. Pokušajte se malo maknuti svaki put kada držite položaj.

PNF istezanje

Proprioceptivno neuromuskularno olakšavanje, ili PNF istezanje, često se koristi od terapeuta kako bi se poboljšala fleksibilnost. S partnerom upotrijebite strategiju zadržavanja i puštanja PNF-a kako biste povećali fleksibilnost.Na primjer, protežu se zaliske s tehnikom držanja i oslobađanja ležeći na tlu s jednom nogom koja se protezala do stropa. Neka vaš partner stavi na stranu svoje proširene noge i nanesite lagani pritisak na nogu, pritiskajući ga bliže torzo dok gurate u suprotnom smjeru. Držite ovu kontrakciju šest sekundi.