Može li visoki proteinski i niski ugljikohidrati uzrokovati glavobolje?

U početnoj fazi low-carb dijeta, uobičajeno je doživjeti nekoliko neugodnih fizičkih nuspojava, kao što su mučnina, umor i glavobolje. Nemojte žuriti da napustite svoj plan gubitka težine zbog nelagode; glavobolje će vam vjerojatno nestati za nekoliko dana. Međutim, ako ustrajete, možda ćete morati napraviti neke prilagodbe prehrani. Ako ste ozbiljni ili uporni bol, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili bilo kakav skriveni medicinski razlog.

Video dana

Low Carb Indukcija

Tijekom razdoblja "indukcije" vaše low carb hrane - tj. Prva dva tjedna - vaše tijelo mora se prilagoditi novi režim, koji je vjerojatno vrlo različit od vašeg prethodnog. Možda ste imali tešku dijetonku u kojoj ste jeli čak 300 grama ugljikohidrata dnevno, što je u okviru trenutačnih preporuka za prehranu od 2 000 kalorija. No, u prvoj fazi prehrane s niskom razinom ugljikohidrata, možda ćete biti ograničeni na samo 20 grama "net" ugljikohidrata dnevno - grama lijevo nakon što oduzmete vlakna od ukupnog ugljikohidrata u hrani.

Elektrolitna neuravnoteženost

Kada počnete low-carb dijetu, težina koju ispadnete je gubitak vode, a ne masnoća. Budući da uzimate tako malo ugljikohidrata, vaše tijelo ima manje glukoze u procesu i treba manje inzulina - hormon koji prenosi glukozu kroz krvotok. Inzulin također čini vašim tijelom zadržavanje natrija, tako da manje inzulina znači da vaše tijelo izlučuje više od ovog minerala - situaciju koja može dovesti do neravnoteže elektrolita u vašem tijelu i rezultirati glavoboljama.

Pazite da pijete dovoljno vode tijekom svoje low-carb dijeta. Također možete isprobati nezaslađeno sportsko piće s elektrolitima u fazi indukcije. Dr. Andreas Eenfeldt iz DietDocta. com sugerira DIY piće: Izmiješati pola čajne žličice soli u čašu vode i uzeti jednom dnevno. Alternativno, popijte malo govedine, piletine ili kosti, koje će vam dati proteine. Ako imate povijest povišenog krvnog tlaka, međutim, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije povećanja unosa dijetalnog natrija.

Oslobađanje glavobolje

Vaše glavobolje također mogu značiti klasične simptome "povlačenja". Recimo da je vaša dijeta teška u slatkim gazama, rafiniranom brašnu i drugim ugljikohidratima.Onda idete hladnom puretinom tijekom razdoblja indukcije low-carb dijeta, pridržavajući se stroge granice karbida. Ograničenje ove teške hrane može uzrokovati simptome kao što su glavobolje, anksioznost, tresenje i dezorijentacija, izvještava o obrazovanju na temelju istraživanja o hrani - slično povlačenju iz ovisnosti. Postoji neka znanstvena osnova za teoriju da "hranjiva hrana" poput šećera ima učinak žudnje i nagrade lijekovima poput kokaina, prema pregledu objavljenom 2013. u Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Ublažavanje u dijetu s visokim proteinskim niskim karbidom

Može biti teško raditi dobro na poslu ili u školi kada doživljavate glavobolje i druge simptome. Ako vaš raspored dopušta, pokušajte započeti low-carb dijetu kada imate stanke, kao na početku vikenda ili staycation ili za vrijeme pauze između školskih uvjeta.

Druga je mogućnost individualizirati vaše prehrambene planove. Možda je 20 grama neto ugljikohidrata dnevno premalo za vaš sustav da dobro funkcionira, a vi biste radili bolje na 40 ili 50 grama. Čak i Atkins, čiji klasični plan je vrlo strog, nudi alternativni, manje ograničavajući plan koji počinje na 40 grama neto ugljikohidrata dnevno i napreduje od tamo.

Sjetite se, jedna prehrana ne mora nužno odgovarati svemu, čak i ako je popularna, a potpuno drugačija prehrana može vam pomoći. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara o kakvoj se planu gubitka težine može sinkronizirati s vašim okolnostima i potrebama.