Mogu li hrana poboljšati cirkulaciju krvi?

Poboljšanje cirkulacije može pomoći vašem cjelokupnom zdravlju optimiziranjem protoka kisika i hranjivih tvari u cijelom tijelu. Loša cirkulacija može biti uzrokovana mnogim čimbenicima, uključujući bolesti srca i dijabetes, a protok krvi može biti ometan ako su arterije krute ili uske, ili ako je krv debela i ugrušaka lako. Iako povećana tjelesna aktivnost, odgovarajuća hidratacija i apstinencija od pušenja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, prehrana ima veliki utjecaj na poboljšanje protoka krvi - uključujući ulogu hrane u poticanju proizvodnje dušikovog oksida i smanjenje upale. Specifične hranjive tvari u hrani i cjelokupni uzorak zdrave prehrane mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi.

L-argininska aminokiselina je neophodna za proizvodnju dušikovog oksida (NO), prema članku koji je objavljen u svibnju 2016. godine „hranjive tvari.” NO doprinosi regulaciji protoka krvi opuštajući i širenje krvnih žila, poboljšavajući cirkulaciju i snižavajući krvni tlak. Druge prednosti NO uključuju protuupalno djelovanje i sposobnost smanjenja zgrušavanja krvi - svojstva koja mogu spriječiti sužavanje arterija i rezultirati slabim protokom krvi. Arginin se nalazi u mnogim uobičajenim namirnicama poput morskih plodova, sjemenki sezama, špinat i puretina. Dijetalni nitrat, koji se također pretvara u NO, zabilježen je za poboljšanje krvnog tlaka i prouzrokuje proširenje krvnih žila - poznato kao vazodilatacija. Repice, celer, salata, špinat i rucak su izvori dijetalnih nitrata.

Phytonutrients su spojevi u biljkama koje daju zdravstvenu korist i često pokazuju protuupalna svojstva. Upala mogu uzrokovati oštećenje arterija i narušiti protok krvi. Antioksidansi, klasa fitonutrijenata kao što su vitamin C i vitamin E, mogu smanjiti C-reaktivni protein, glavni upalni marker i smanjiti ukupnu upalu, pokazalo je istraživanje objavljeno u "British Journal of Nutrition". Da biste konzumirali dijetu bogatu fitonutrijenata, svakodnevno pojedite raznolik šareni voće i povrće, uz redovitu pomoć cjelovitih žitarica, oraha, sjemenki i mahunarki.

Crveno vino već dugo smatra se korisnim za zdravlje srca. Resveratrol, glavni fitonutrijent u crvenom vinu, pokazao je da povećava proizvodnju NO, što uzrokuje prodiranje krvnih žila i poboljšava protok krvi, prema članku "Hranjive tvari" iz svibnja 2016. godine. Istraživanja nalaza iz članka iz veljače 2008. u "American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology" pokazali su da je 1 čašu crvenog vina poboljšalo protok krvi, ali veća dnevna količina popraćena je nekim negativnim učincima, poput povećane brzine otkucaja srca.

Kakao

Studija objavljena u kolovozu 2003. godine u časopisu "Journal of Hypertension" navodi da flavanoli u kakao također stimuliraju proizvodnju NO i uzrokuju dilataciju krvnih žila. Studija objavljena u ožujku 2009. objavljena u "Circulation" složila se s tim rezultatima, ukazujući kako kakao može poboljšati protok krvi u mozak, što može poboljšati sposobnost razmišljanja i smanjiti rizik od moždanog udara i demencije. Ali nisu svi kokosovi jednaki. Kakao se može značajno razlikovati u sadržaju flavanola zbog obrade, a sadržaj flavanola nije potreban na etiketama hrane. Uz kakao, tamna čokolada s većim postotkom kakaovih čestica obično je dobar izvor flavanola.

Mediteranska prehrana, tradicionalna japanska prehrana i dobro planirana vegetarijanska prehrana - bogata nitratima, L-argininom, antioksidansima i flavanolima - svi su povezani s nižim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, prema studiji ožujka 2013 objavljenom u "British Journal of Clinical Pharmacology". Autori povezuju ove ishode, barem djelomično, sa zdravstvenim prednostima krvnih žila od takvih prehrambenih uzoraka koji naglašavaju voće, povrće, mahunarke, matice, sjemenke i cjelovite žitarice. Ovi uzorci prehrane također su dobar izvor omega-3 masnih kiselina, druga dijetalna komponenta koja stimulira proizvodnju NO i uzrokuje vazodilataciju arterija, prema članku objavljenom u "BioMed Research International" iz siječnja 2015. godine. Hrana bogata omega-3 masti uključuje masnu ribu kao što su losos i srdele, kao i lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi i canola ulje.

Upozorenja i mjere opreza

Zdrava prehrana može poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Neke od biljnih kemikalija povezanih s tim prednostima dostupne su kao prehrambene dodatke, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka kako biste izbjegli interakcije lijekova. Registrirani dijetetičar može vam pomoći u procjeni vaše trenutačne prehrane i dati preporuke za poboljšanje zdravstvenog potencijala vašeg prehrane ako je potrebno. Ako osjetite bilo kakve simptome povezane s bolestima srca, kao što su bol u prsima ili teška otežana disanje, potražite liječničku pomoć. Ako ste zabrinuti zbog rizika od srčanih bolesti, obratite se svom liječniku.

Recenzirao: Kay Peck, MPH, RD