Može li vježbati previše teško tijekom trudnoće povrijediti vašu bebu?
Sadržaj:
Ako ste redovito vježbali prije trudnoće, preostali aktivni tijekom trudnoće možete pomažu vam da zadržite svoju snagu, čak i ublažite neugodne simptome kao što su nadutost, bolovi u leđima i zatvor. No, premještanje tijela previše teško može staviti i vas i vašu bebu u opasnost, stoga poduzmite izmijenjeni pristup vježbanju sve dok se beba ne rodi.
Video dana
Temperatura tijela
Uobičajeno je povećati tjelesnu temperaturu kada ste aktivni, ali izbjegavajte vježbu koja vaše tijelo previše vruće tijekom trudnoće. Pregrijavanje je osobito opasno u prvom tromjesečju, jer to je kritično razdoblje za razvoj dječjih glavnih organa. Brže ćete pregrijati tijekom trudnoće, pa vježbajte na hladnom mjestu i pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste ostali hidratizirani.
Srčana frekvencija
Utrkujuće srce je još jedan znak da se previše trče tijekom treninga. Ako ste bez daha, ne samo da trebate više kisika; vaša beba možda ne dobiva kisik koju treba. Dobro pravilo je da biste bili sigurni da uvijek možete normalno razgovarati tijekom vježbanja.
Granice podizanja
Ako već podignete težine prije trudnoće, dobro je nastaviti sve dok imate odobrenje liječnika. Ali teški utezi mogu staviti stres na vaše zglobove koji postaju labaviji tijekom trudnoće zahvaljujući povišenim razinama hormona relaxina. Ograničite se na svjetlije težine tijekom trudnoće i povećajte broj ponavljanja koje izvodite.
Razmatranja ravnoteže
Kako trbuh raste i vaš se gravitacijski centar pomiče, više ste skloni pada, što može ozlijediti vas i vaše bebe. Izbjegavajte vježbe koje su dizajnirane za testiranje ravnoteže, kao što je dizanje utega za vrijeme stojeći na Bosu kugli ili na jednoj nozi. Umjesto trčanja, planinarenja i hodanja na grubom ili neravnom terenu, držite se ravnih površina sve do trudnoće.
Opće smjernice
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti tijekom vježbanja tijekom trudnoće jest da, ako se osjeća krivo, nemojte to učiniti. Trudnoća nije vrijeme da gurne svoje tijelo izvan njegove zone udobnosti, pa se usredotočite umjesto da jednostavno ostanete aktivni. Konačno, ako osjetite neuobičajene simptome kao što su vaginalni krvarenje, vrtoglavica, kratkoća daha, glavobolja, bol u prsima, tjelesna bol ili oteklina, slabost mišića, kontrakcije maternice, smanjenje fetalnog kretanja ili tekućine koja curi iz vagine, zaustavljanje vježbanja i pozivanje vašeg liječnik.
