Može li mlijeko za piće prije vježbanja učiniti bolestan?
Sadržaj:
Mlijeko se može koristiti kao način da ostane hidratan tijekom vježbanja i oporaviti nakon treninga. Mlijeko je prihvatljivo konzumirati prije vježbanja dokle god vam dopušta dovoljno vremena za probavu prije vježbanja. Pijenje mlijeka preblizu vježbi može uzrokovati razvoj simptoma probavnog trakta koji bi mogli utjecati na učinkovitost vašeg rada.
Video dana
Značajke
Pijenje velike mliječne mlijeka prije vježbanja može vam učiniti da se želudac osjeća uzrujan i brzo se gasi. Ako namjeravate imati mlijeko kao dio malog obroka prije vježbanja, prije probavnog dopiranja dopustite dva do tri sata za probavu. Pričekajte najmanje tri do četiri sata nakon što jedete veliki obrok prije vježbanja. Mali obrok prije vježbanja može uključivati mlijeko s niskim udjelom masti ili obrano mlijeko. Masnoće u punomasnom mlijeku ili dva posto mlijeka mogu uzrokovati trbušnu tjeskobu tijekom vježbanja.
Prednosti
Mlijeko konzumirano prije i tijekom vježbe može vam pomoći u produženju vježbanja u sportašima. Tijekom studije objavljenog u studiji "Nutrition", istraživači su otkrili da su ispitanici koji su pili mlijeko i mlijeko plus glukozu imali tendenciju vježbanja dulje od osoba koje su imale samo vodu. Sudionici su pili mlijeko prije i tijekom vježbanja u intervalima od 10 minuta za proučavanje. Količina potrošena iznosila je 1,5 mililitara po kilogramu tjelesne težine.
Razmatranja
Ako ste laktoza netolerancija, izbjegavajte mlijeko prije i poslije vježbanja. Simptomi povezani s netolerancijom na laktozu uključuju mučninu, konstipaciju, proljev i nadutost. Morate izbjegavati mlijeko i mliječne proizvode koji sadrže laktozu. Konzumirajte mliječne mlijeko bez laktoze kao dio vaših prehrambenih proizvoda prije ili poslije treninga.
Vremenski okvir
Mlijeko je bolji izbor za piće nakon treninga nego za snack prije vježbanja. Mlijeko se može upotrijebiti za zamjenu tekućina zajedno s nadopunjavanjem ugljikohidrata. Prema studiji objavljenom u studiji "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", čokoladno mlijeko pomaže tijelu da se učinkovito oporavi između dijelova vježbe visokog intenziteta.
