Može učiniti samo push-ups vas mršaviti?

Tjelovježba vam može pomoći da izgubite težinu spaljivanjem kalorija i izgradnjom mišića. Ali, činiti pravedan push-up - čak i dnevno - vjerojatno neće biti dovoljno rigorozan da bi se sagorjelo dovoljno kalorija kako bi izgubilo puno kilograma. Push-up samo ne uspijeva potaknuti dobitke mišića koji povećavaju vaš metabolizam i čine vas mršavim strojem.

Video dana

Za izgubiti težinu, American College of Sports Medicine preporučuje najmanje 250 minuta vježbe vježbe umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno. Vježba umjereno intenzivna jednaka je brzom hodanju ili igranju igre parova tenisa. Malo je vjerojatno da biste se mogli uklopiti u 250 minuta push-upova tjedno, a čak i ako biste mogli, ovo ponavljanje dovelo bi do pridruživanja bolovima zbog prekomjerne upotrebe.

Push-upovi su funkcionalna vježba koja gradi izdržljivost i snagu u mnogim velikim mišićnim skupinama. Uključite ih kao dio režima mršavljenja, ali ne kao jedinu vježbu.

Push-Ups Utjecaj na vašu težinu

Iako drugi čimbenici dolaze u igru, gubitak težine uglavnom se svodi na stvaranje kaloričnog deficita. Količina masti je približno jednaka 3 500 kalorija. Da biste stvorili taj deficit, možete jesti manje kalorija, izgorjeti više kalorija ili učiniti oboje.

5-minutni napad prsta koji se izvodi na umjerenom ritmu opekotava oko 28 kalorija za 150 kilograma osobe. Odaberite taj korak do snažne razine srčanog pumpa i izgorjeti 48 kalorija. Naposljetku, koliko kalorija koje opeklina ovisi o vašoj veličini.

Malo je vjerojatno da biste mogli pratiti punih 5 minuta push-upova bez prekida - čak i najsposobniji ljudi ne uspiju nakon nekoliko minuta. Čak i ako vježbate takav trening maratona i izvodite ga tri puta dnevno, izgubit ćete oko 150 kalorija - pod uvjetom da ne mijenjate unos kalorija na bilo koji način ili dodate bilo kakav dodatni pomak. To bi moglo dovesti do gubitka jedne funte u 23 dana - ali vrlo je malo vjerojatno.

Jasno, push-up nisu najkraća ili najučinkovitija ruta za gubitak težine.

->

Sveobuhvatni planovi vježbanja i zdrava prehrana podupiru gubitak težine.

Najbolje načine za izgubiti težinu

Kombinirajte više fizičke aktivnosti s blagom smanjenjem kalorija kako biste lakše smanjili kilograma. Želiš sudjelovati u raznim aktivnostima, kao što su hodanje, plivanje, vrtlarenje, vožnja biciklom, ples i gimnastika - što može uključivati ​​push-upove - tako da vaš um i tijelo ne izgore. Što više izazovete, više kalorija ćete izgorjeti.

Trening snage je još jedna važna komponenta, jer dodaje mršavost mišića. Muscle gori više kalorija u mirovanju nego tkivo masti, jer zahtijeva veću količinu energije za vaše tijelo da podržava.To povećava vaš ukupni metabolizam - brzinu kojom sagorijevate kalorije - tako da je lakše ispuštati kilograma.

Push-up broji kao trening snage, ali neće vam dati takav dobro zaobljeni trening koji vam daje prave rezultate. Povećajte ih, naprimjer, s plućima, čučanjama, redovima, kovrčama i prešama. Dodajte otpor dok postanete iskusni u tim potezima kako biste spali više kalorija i izgradili više mišića.

Pročitajte više : Dobar trening za brzo mršavljenje

Ne zaboravite: što jedete

Vaša prehrana također ima veliku ulogu u vašoj sposobnosti da izgubi težinu. Ako jedete više kalorija nego što svakodnevno spali, to neće biti važno koliko push-upova i drugih vježbi radite. Spriječit ćete gubitak težine, pa čak i povećati težinu ako niste oprezni.

Razmotrite obrezivanje samo 250 kalorija dnevno kako biste lakše izgubili 1/2 funta tjedno. To bi moglo značiti preskakanje dodatne žlice kremu u kavu, zdravo mrlje maslaca na vašem tostu i krišku sira u sendviču.

Ostali načini smanjivanja kalorija su odabrati slabije rezove proteina - poput peradi na bijelom mesu preko tamnog mesa - i preskočiti ukusno piće kave ili sode u popodnevnim satima. Ovi mali koraci se s vremenom zbližavaju i dovode do održivog gubitka težine ako ih zadržite dugoročno.

Pročitajte više: "Burn Fat Faster" Workout