Može li 30 minuta raditi na ravnaju za trčanje kako bi vam pomogli mršaviti?

Balansirana prehrana i rutinska vježba su nužni za gubitak težine. Čak i male količine vježbanja, ako ih obavljate dovoljno redovito, mogu vam pomoći postići svoje ciljeve gubitka težine. Trideset minuta vježbanja na traci za trčanje može se uklopiti u najsuvremeniji raspored. Ova vrsta vježbanja je korisna za gubitak težine, pod uvjetom da posvetite pet do šest dana tjedno i pazite na unos kalorija.

Video dana

Prehrana i težina

Ključ gubitka tjelesne težine postiže ispravnu ravnotežu između unosa i izlaza energije. Tijelo koristi energiju koja održava svoje osnovne funkcije, kao i obavljanje bilo kakve tjelesne aktivnosti. Ta se energija nadopunjuje prehranom. Tijelo metabolizira hranu kako bi proizvela energiju. Kada količina energije, izmjerena u kalorijama, koja se unosi kroz prehranu premašuje količinu potrošenu od tijela, viška energije se pohranjuje kao mast. Kada upotrijebljeni iznos premašuje iznos koji je uzet, rezerve masti se troše kako bi se razlikovala.

Kako bi izgubili težinu, potrebno je osigurati da je količina energije koju tijelo uzima manje od iznosa koji se troši. Dva glavna načina za to su smanjenje količine hrane ili povećanje količine energije potrošene kroz fizičku aktivnost. Najuspješniji planovi gubitka težine uključuju oboje. Svako povećanje tjelesne aktivnosti, čak i prilično manja, može biti korisno kao dio takvog općeg plana.

Tjelovježba vježbanja i plan mršavljenja

Trideset minuta tjelovježbe može napuniti umjereni broj kalorija, što može biti koristan dio plana gubitka težine. Najučinkovitije je ako ga ponovite što je moguće redovito i kombinirajte ga sa smanjenjem unosa kalorija. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje unos baze od 1 800 kalorija dnevno za žene između 26 i 50 godina, s preporučenim kalorijama za žene koje se redovito bave tjelesnim aktivnostima. Imajući kalorijski unos na ili malo ispod tih razina, a redovito vježbanje na traci za trčanje učinkovito je doživjeti gubitak težine.