Može li dehidracija uzrokovati teške grčeve u mom trbuhu nakon trčanja?

Grčevi u trbuhu su jedan od najneugodnijih, neugodnih problema povezanih s trčanjem. Tijekom trčanja, grčevi ili šavovi mogu ozbiljno ugroziti vašu izvedbu. Ako se grčevi nastave satima nakon trčanja, može doći do ozbiljnijih problema. Dehidracija ne uzrokuje grčenje, ali grčevi mogu lako dovesti do dehidracije, bilo kroz proljev ili zbog toga što vam bol u želucu sprječava da pijete dovoljno. Ako redovito pate od teških grčeva nakon trčanja, posavjetujte se s liječnikom.

Video dana

Uzroci grčeva

Stručnjak za vojnu kondiciju Stew Smith piše da ne postoji način za utvrđivanje točnog uzroka grčeva; postoje različiti razlozi i variraju od osobe do osobe. Jedan od razloga zašto trkači mogu trpjeti više od ostalih sportaša jest da utjecaj stabala na staklenke svoje unutarnje organe, uključujući njihov želudac i crijeva, čine ih sklonijim bolovima i pogoršanju. Smith preporučuje rješavanje ovog mogućeg uzroka uključivanjem trbušnoga rada i istezanja u vašu fitness rutinu.

Grčevi povezani s hranom

U "Trčanje dobro", autor Sam Murphy savjetuje poduzimanje mjera za smanjenje nelagode želuca tijekom ili nakon vježbanja. Ako ste skloni grčevima, izbjegavajte jesti barem dva sata prije trčanja i izbjegavajte hranu bogatu vlaknima. Budite sigurni da uzimate puno tekućina kako biste izbjegli dehidraciju, što može pogoršati grčeve.

Jedan od glavnih rizika od grčeva u želucu je proljev i povezani gubitak tekućine i elektrolita, što može dovesti do opasne dehidracije tijekom ili nakon trčanja. Prema časopisu "Backpacker", možete izgubiti čak četiri galona tekućine u 24 sata ako imate jaku proljev, stoga je od vitalnog značaja nastaviti uzimati tekućine, čak i ako vam trbuh trese nakon trčanja. Budući da proljev uzrokuje gubitak elektrolita, uz običnu vodu, trebali biste pokušati uzeti jasne voćne sokove, juhu ili elektrolitske napitke. To će spriječiti potencijalno opasno oštećenje razine natrija i kalija.

Ako se dehidracija ne uzrokuje grčevi, može pogoršati bilo kakve bolne simptome, stoga je važno ostati hidratiziran tijekom cijelog razdoblja vježbanja i nakon vježbanja. Prema "Getting Real about Running", voda ne uzrokuje grčeve u trbuhu dok trči. Zapravo, može vam olakšati održavanjem mišića podmazivanjem. Dakle, čak i ako bolujete od bolova u trbuhu, važno je piti puno vode. Držanjem sebe hidratiziranim smanjujete rizik od toplotnog udara i bolova u mišićima i pomoći tijelu da se brže oporavi.