Može li čokolada utjecati na tebe kada trčiš?

Sadržaj:

Čokoladno mlijeko vam može pomoći da vam više snage i pomaže vam duže trčanje ako ga pijete prije treninga, prema istraživanju objavljenom 2006. godine u "International Journal of Sport Nutrition i Metabolizam vježbanja. "U studiji, biciklisti koji su imali čokoladno mlijeko prije treninga smanjili su svoje standardno vrijeme vožnje biciklom za oko šest minuta. Pijenje čokoladnog mlijeka nakon treninga također može biti korisno. U studiji, sudionici koji su uzimali zatvoreni biciklistički sat tjedno poboljšali su svoj maksimalni unos kisika dvaput onoliko koliko drugi, ako su imali čokoladno mlijeko nakon svake vježbe. Ova mjera ukazuje na to da su zatvoreni biciklisti imali veću izdržljivost i pokazali su bolje aerobne performanse kad su imali čokoladno mlijeko nakon svoje biciklističke aktivnosti. Iako se ova studija nije usredotočila na trkače, čokoladno mlijeko vam može ponuditi slične pogodnosti tjelesne izdržljivosti tijekom dugih vožnji. Međutim, izbjegavanje čokoladnog mlijeka vjerojatno nije idealno ako idete samo zbog povremenog kratkog trčanja, prema magazinu "Fitness".
Samo zato što neka čokolada može poboljšati vašu izvedbu ne znači da biste trebali slobodno chomp ili guzzle down. Čokolada je pakirana šećerom, a mnogi Amerikanci imaju više nego što se preporučuje. Američka udruga za srce preporučuje da žene ne daju više od 24 grama šećera dnevno, a muškarci ograničavaju unos na oko 36 grama dnevno. Kao referentna točka, jedna tanka čokolada od oko 45 grama sadrži oko 9,5 grama šećera i jedna šalica čokoladnog mlijeka napravljena od sirupa može koštati oko 32 grama.

< Kada pokušavate odlučiti kako ćete gorivo prije i poslije trčanja, strategija za go-to može biti dolje u sportskom piću i zaliti se na energetskoj traci ili komadiću voća. Međutim, druga je mogućnost čokolada. Neki dokazi upućuju na to da konzumiranje umjerene količine čokolade može potaknuti vašu učinkovitost tijekom vježbanja, a također može poboljšati oporavak nakon toga.

Video dana

Čokoladno mlijeko vam može pomoći da vam više snage i pomaže vam duže trčanje ako ga pijete prije treninga, prema istraživanju objavljenom 2006. godine u "International Journal of Sport Nutrition i Metabolizam vježbanja. "U studiji, biciklisti koji su imali čokoladno mlijeko prije treninga smanjili su svoje standardno vrijeme vožnje biciklom za oko šest minuta. Pijenje čokoladnog mlijeka nakon treninga također može biti korisno. U studiji, sudionici koji su uzimali zatvoreni biciklistički sat tjedno poboljšali su svoj maksimalni unos kisika dvaput onoliko koliko drugi, ako su imali čokoladno mlijeko nakon svake vježbe. Ova mjera ukazuje na to da su zatvoreni biciklisti imali veću izdržljivost i pokazali su bolje aerobne performanse kad su imali čokoladno mlijeko nakon svoje biciklističke aktivnosti. Iako se ova studija nije usredotočila na trkače, čokoladno mlijeko vam može ponuditi slične pogodnosti tjelesne izdržljivosti tijekom dugih vožnji. Međutim, izbjegavanje čokoladnog mlijeka vjerojatno nije idealno ako idete samo zbog povremenog kratkog trčanja, prema magazinu "Fitness".

Razmatranja

Samo zato što neka čokolada može poboljšati vašu izvedbu ne znači da biste trebali slobodno chomp ili guzzle down. Čokolada je pakirana šećerom, a mnogi Amerikanci imaju više nego što se preporučuje. Američka udruga za srce preporučuje da žene ne daju više od 24 grama šećera dnevno, a muškarci ograničavaju unos na oko 36 grama dnevno. Kao referentna točka, jedna tanka čokolada od oko 45 grama sadrži oko 9,5 grama šećera i jedna šalica čokoladnog mlijeka napravljena od sirupa može koštati oko 32 grama.

Može li čokolada utjecati na tebe kada trčiš?

Sadržaj:

Preporučeni