Kalorije za mršavljenje za žene preko 50 godina
Sadržaj:
- Promjena tijela, metabolizam i kalorije
- Kako starimo, količina masnoća u vašem tijelu može se povećati za 30 posto, kaže Sveučilište u Zagrebu. Maryland Medical Center. Kada se to dogodi, također izgubite mršavost mišića, što zauzvrat usporava brzinu kojom sagorijevate kalorije. To čini održavanje vaše težine teže i čini gubitak težine još teže. Da biste nadoknadili sporiji metabolizam, trebat ćete jesti oko 200 kalorija dnevno manje nego što ste učinili kada ste bili mlađi. Međutim, nemojte jesti manje od 1, 100 kalorija na dan, jer to može predstavljati rizik za vaše zdravlje i uskratiti vam potrebne hranjive tvari.
- Možete dobiti grubu ideju vaših dnevnih potreba kalorija jednostavnom matematičkom formulom: pomnožite svoju težinu cilja za 12 do 15 kalorija. Potrošnja kalorija pojedinca ovisit će o njezinoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Općenito, žena koja je stariji, a ne kao aktivna, trebat će manje kalorija nego muškarac koji je mlađi i aktivniji. Na primjer, ako ste 55-godišnja žena koja je blago aktivna i želi vagati 140 funti, umnožit ćete ovu težinu cilja za 12 za dnevnu kalorijsku potrebu od 1680 kalorija.
- Kada sječeš kalorije, nemojte štediti prehranu. Nakon uravnotežene prehrane koja je bogata vitaminima i mineralima bitna je za vaše zdravlje, osobito kada starimo. Umjesto preskakanja obroka ili rezanja ugljikohidrata ili mliječnih proizvoda, jedite četiri ili pet manjih obroka tijekom dana i odaberite cjelovite ugljikohidrate i niske masne mliječne proizvode. Stavite tanjur s voćem i povrćem, punim hranjivih tvari i vlaknima, i odaberite biljne bjelančevine poput graha i proizvoda od soje. Ograničite stavke s praznim kalorijama poput kolača, žetona i druge prerađene hrane, budući da one imaju malo ili nikakve nutritivne vrijednosti i često su visoke u kalorijama.
- Rezanje kalorija je samo dio uspješnog plana gubitka težine - pogotovo kada unesete svoje 50-te, potrebno je redovito vježbati. Ne samo da rade na izgaranju kalorija, omogućujući vam tako da jedete malo više, već gradi i masnu mišićnu masu. To može povećati vaš metabolizam, kao i održavati masnoće u postmenopauzi.Pitajte svog liječnika ako ste dovoljno zdravi da uključite vježbu u svoj plan mršavljenja, a zatim pokušajte dobiti svaki dan oko 30 minuta vježbanja.
Bez obzira na dob, morate smanjiti kalorije kako biste izgubili težinu. Međutim, kao žena iznad 50 godina, možda ćete morati smanjiti unos kalorija čak i više nego što ste učinili u svojim tridesetima i četrdesetima. To je zato što, kako starimo, vaš se metabolizam usporava i također počinjete gubiti mišićnu masu. Borite se od srednje dobi širenja jedući hranu s niskom kalorijom i odabirom hranjive hrane.
Promjena tijela, metabolizam i kalorije
Kako starimo, količina masnoća u vašem tijelu može se povećati za 30 posto, kaže Sveučilište u Zagrebu. Maryland Medical Center. Kada se to dogodi, također izgubite mršavost mišića, što zauzvrat usporava brzinu kojom sagorijevate kalorije. To čini održavanje vaše težine teže i čini gubitak težine još teže. Da biste nadoknadili sporiji metabolizam, trebat ćete jesti oko 200 kalorija dnevno manje nego što ste učinili kada ste bili mlađi. Međutim, nemojte jesti manje od 1, 100 kalorija na dan, jer to može predstavljati rizik za vaše zdravlje i uskratiti vam potrebne hranjive tvari.
Možete dobiti grubu ideju vaših dnevnih potreba kalorija jednostavnom matematičkom formulom: pomnožite svoju težinu cilja za 12 do 15 kalorija. Potrošnja kalorija pojedinca ovisit će o njezinoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Općenito, žena koja je stariji, a ne kao aktivna, trebat će manje kalorija nego muškarac koji je mlađi i aktivniji. Na primjer, ako ste 55-godišnja žena koja je blago aktivna i želi vagati 140 funti, umnožit ćete ovu težinu cilja za 12 za dnevnu kalorijsku potrebu od 1680 kalorija.
Zdravi izbor hraneKada sječeš kalorije, nemojte štediti prehranu. Nakon uravnotežene prehrane koja je bogata vitaminima i mineralima bitna je za vaše zdravlje, osobito kada starimo. Umjesto preskakanja obroka ili rezanja ugljikohidrata ili mliječnih proizvoda, jedite četiri ili pet manjih obroka tijekom dana i odaberite cjelovite ugljikohidrate i niske masne mliječne proizvode. Stavite tanjur s voćem i povrćem, punim hranjivih tvari i vlaknima, i odaberite biljne bjelančevine poput graha i proizvoda od soje. Ograničite stavke s praznim kalorijama poput kolača, žetona i druge prerađene hrane, budući da one imaju malo ili nikakve nutritivne vrijednosti i često su visoke u kalorijama.
Važnost tjelovježbe
