Kalorije spalile plivanje vs. Podizanje Weights vs. Eliptički

Ljudi vježbaju iz različitih razloga, a različite vježbe ispunjavaju te razloge s različitim stupnjevima uspjeha. Ako želite izgubiti težinu, jedan od najboljih pokazatelja vježbe za odabir je koliko kalorija spali s tom vježbom. Plivanje, podizanje utega i eliptični stroj su uobičajeni izbor u teretani - i svaki vam može pomoći da sagoriš kalorije različitom brzinom.

Video dana

Kalorije Osnove

Kalorija je jedinica za mjerenje energije, na isti način kao centimetar jedinica za mjerenje udaljenosti. Uzimate kalorije kada jedete hranu, i spalite ih tijekom aktivnosti tijekom dana. Potrebno je 3 500 kalorija u vrijednosti hrane ili vježbe za dodavanje ili uklanjanje jedne funte od težine.

Plivanje

Možete se veslati u vodi i spaliti nekoliko kalorija, ali kružno plivanje je legitimna i snažna vježba. Prema Harvard Health, osoba od 155 funti gori između 446 i 744 kalorija u satu plivanja, ovisno o njegovu tempou i moždanom udaru kojeg koristi.

Dizanje utega

Težine za podizanje su vježbe otpora, što znači da izgrađuje mišićnu snagu i izdržljivost više nego što gori kalorije ili daje kardiovaskularnu opekotinu. Harvard Health izvještava da će lagana sjednica dizanja utega izgorjeti oko 224 kalorija na sat za osobu od 155 funti, dok će snažno dizanje utega izgorjeti 446 kalorija u istoj količini vremena.

Elipsoidni

Elliptski treneri su križ između stacionarnog bicikla i treadmill, pružajući vježbu jogging sjednice sa smanjenim naprezanjem na zglobovima nogu koju dobivate iz biciklističke vježbe. 155-funta osoba će izgorjeti oko 670 kalorija u jednoj satnoj sjednici na eliptičnom treneru.

Varijacije

Kalorija je umjetnost aproksimacije, a ne precizna znanost. Podaci za bilo koju vježbu su najbolja procjena utemeljena na skupnoj statistici. Neki čimbenici koji će uzrokovati točnu opekotinu od vježbanja variraju uključuju tjelesnu težinu, razinu kondicioniranja, koliko ste prije jela, temperaturu zraka, pa čak i vaše raspoloženje.

Ostali čimbenici

Razlika između kalorija koju snimite u jednoj vježbi ili drugoj vježbi je manje od desetine opekline koju morate izgubiti za jednu funtu. To znači da će vam kalorije koje spali samo stvarno bitne ako možete pratiti raspored redovitih vježbi. Općenito, vježba koju odaberete je manje važna od vaše opredijeljenosti za redovitu sesiju vježbanja.