Gimnastika i dizanje utega

Calisthenics i dizanje utega su oba oblici treninga snage, korisni za razvoj jačih mišića, zdravih kostiju i boljeg izdržljivosti. Calisthenics vježbe se ne oslanjaju na bilo koju opremu ili uređaje, umjesto da se oslanjaju na vlastitu tjelesnu težinu za otpor. Dizanje utega može koristiti slobodne utege ili specijalizirane strojeve za treniranje utega za otpor.

Video dana

Calisthenics: Benefits

Primarna prednost gimnastike u odnosu na trening s utezima je fleksibilnost i jednostavnost vježbanja na bilo kojem mjestu, u bilo kojem trenutku. Nakon što naučite pravilnu tehniku ​​za različite kalistetske vježbe, sve što vam treba je jasan prostor za vježbanje snažnih poteza kao što su sklekovi, situps, crunches i lunges. Za potpuniju rutinu, nabavite bar za chinup za izvođenje pullova ili stolicu na razini kako biste napravili korake. Alternativno, ako uživate u druženju u vježbanju u grupi, puno kampova u stilu kampiranja fokusira se na gimnastiku. Na temelju istraživanja provedenih od strane Američkog vijeća za vježbanje i Sveučilišta u Wisconsinu, programa La Crosse, vježbanja i zdravlja, tipična 40-minutna kamp kampinga opeklo je oko 400 kalorija.

Ako vaš cilj vježbanja uključuje brzo razvijanje mišićne mase, gimnastika vjerojatno nije vaša najbolja opcija. Možete izmijeniti neke poteze kako biste povećali otpor, ali u konačnici ste ograničeni na vlastitu tjelesnu težinu. Isto tako, ako se želite usredotočiti na određene mišiće, strojevi za vježbanje težine obično nude bolji način izolacije. Za početnike, gimnastika može predstavljati strmijuću krivulju učenja jer je ispravno držanje od vitalne važnosti za uspješno dovršavanje pokreta.

Dizanje utega: Prednosti

Težine za dizanje su nenadmašiva metoda za jačanje mišića brzo i dramatično. Možete koristiti besplatne utege ili strojeve za težinu, ovisno o vašoj osobnoj udobnosti, vašoj sposobnosti održavanja pravilnog držanja i dostupnosti promatrača, što je preporučljivo pri korištenju slobodnih utega. Težine vam omogućuju pojačavanje ili smanjenje otpora, po potrebi, kako biste osposobili određene mišiće na ispravnoj razini.

Dizanje utega: Nedostaci

Primarni nedostatak dizanja utega je ograničenje zahtjeva posebne opreme. Čak i ako upotrebljavate samo manju bučicu, malo je vjerojatno da ćete ga smjestiti kad putujete. Ako se oslanjate na strojeve za vježbanje težine, bit ćete obvezni posjetiti teretanu za svako vježbanje ili kupiti veliku, skupu opremu za vaš dom. Budući da podizanje težine obično izolira pojedinačne mišiće, ne oponaša situacije u stvarnom životu, kao ni gimnastika, koje se više fokusiraju na snagu jezgre i kretanje cijelog tijela. Podizanje slobodnih utega također predstavlja isti povećani rizik od lošeg položaja kao i gimnastika.Međutim, kada podižete težine, mogućnost ozljede je daleko veća. Početnici trebaju tražiti osposobljavanje za postizanje odgovarajuće forme i naučiti sigurne prakse.