Kalcija i san

Spavanje nije više samo za ljepotu. Dobar noćni san poboljšava zdravlje i olakšava uživanje u dnevnim zadacima. Potrošnja kalcija ne samo da igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja koštanog sustava, već također može osigurati dubok, miran san. Jedući hranu bogatu kalcijem niske masti, mozak se opušta, usporava i spava.

Video dana

Kalcij i triptofan

Triptofan je aminokiselina koju vaš mozak koristi za stvaranje serotonina i melatonina. Ove dvije tvari su neurotransmiteri koji usporavaju transmisije živaca, opuštaju vaš mozak i tijelo i potiču duboki san. Kalcij je neophodan da mozak pretvori triptofan u melatonin, prema pedijatru i autoru dr. Williamu Searsu. Mliječni proizvodi, poput čaša toplih mlijeka, sadrže i triptofan i kalcij, čineći idealan sna za spavanje kako bi dobili ugodan noćni san.

Kalcij je glavna komponenta kostiju i zubi, ali također igra važnu ulogu u signaliziranju vaših mišića na ugovor. Također se sužava i opušta krvne žile i prenosi živčane impulse, prema Institutu Linus Pauling. Živčane stanice imaju kanale kalcija koji djeluju poput vrata u svojim membranama, regulirajući protok kalcija ui van, potičeći svaku stanicu da djeluje. Potrošnja alkohola može ometati operaciju kalcijskih kanala u talamu, regiji mozga koja kontrolira funkciju spavanja, pokazuju znanstvenici iz Sveučilišta Wake Forest University of Baptist Medical. Spavanje je poremećeno kada se kanali talamusa ne mogu pravilno raditi kako bi stvorili moždane valove povezane s miranim spavanjem.

Kako bi ispunili svoje vitalne funkcije, vaše će tijelo ukloniti kalcij iz kostiju kada postoji nedostatak u krvi i stanicama. Ovo će vam pomoći u dobrom noćnom spavanju. Hrana, umjesto dodataka, najbolji je izvor kalcija, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Mliječni proizvodi nisu nužno najbolji prehrambeni izvor kalcija. Harvard School of Public Health objašnjava da je lisnato zeleno povrće i mahunarke visoke u kalciumu, niske masnoće i sadrže značajne količine magnezija, fosfora, vitamina K i drugih hranjivih tvari potrebnih za prehrambene apsorpcije kalcija.

Depoziti kalcija

Depoziti kalcija mogu smanjiti arterijsku fleksibilnost, što dovodi do bolesti koronarnih arterija. Čak i jedan dodatni san spavanja svake noći može smanjiti arterijski taloženje kalcija, prema studiji objavljenom u prosincu 2008. godine "Journal of the American Medical Association". Dodatni san također može smanjiti krvni tlak, što također smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija. Izbjegavanje kofeina i alkohola, odlaska u krevet i porastom istodobno svakog dana može pomoći da se osigura dodatan zdrav san.