Strojevi za kabelske remenice Vježbe

Strojevi remenice su uobičajeni u mnogim dvoranama i centrima za rehabilitaciju danas. Oni pružaju širok raspon vježbi i mogu se prilagoditi vašoj visini i veličini. Za razliku od ostalih strojeva za treniranje težine, ova oprema zahtijeva korištenje vašeg tijela za održavanje ravnoteže i podrške tijekom vježbanja. Ako ste početnik, imate tri osnovna pokreta koji možete učiniti s kabelskim strojem - guranje, povlačenje i rotaciju. Prilagođavanje visine kabelskog držača nudi različite otpore u istoj vježbi.

Video dana

Kabel stalnog kabela

Vježba stalnog kabela naglašava pritisak i prešanje prema naprijed dok održava ravnotežu i stabilnost jezgre, koja sliči stvarnom životu stojeći položaj. Okrenite se od kabelskog stroja i drľite kabelske ručke na svom srcu, dok stojite s lijevom nogom ispred i prstima koji su usmjereni prema naprijed. Ovaj položaj potiče vas da podignete torzo prema naprijed. Gurnite ruke prema naprijed i produžite ruke. Vratite se natrag u početni položaj s povratnicama vaših ramena. Održavajte visoku kralježnicu u svakom trenutku. Prebacite noge između setova i odredite koju stranu lakše.

Stalni kabelski red

Kao vježba stalnog guranja, povlačenje sa stojećeg položaja djeluje na cijelo tijelo, i tako ćete privući pravi život. Stajati s nogama razmakom ramena, s prstima usmjerenim prema naprijed. Postavite visinu držača kabela na oko prsnog nivoa. Povucite ručice prema prsima zajedno s leđima i lopaticama, zadržavajući visoku kralježnicu i ravnotežu. Postupno proširite ruke prema naprijed i ponovite pokret.

Kabel za rezanje i podizanje

Vježbe za rotaciju na stražnjoj strani oponašaju rotacijski pokret koji se koristi za tenis, golf i baseball. Postavite visinu jedne od kabela na najnižoj točki stroja i postavite drugu ručku na najvišu točku. Uhvatite nisku ručku s obje ruke i odmaknite se od stroja sve dok se težina snopa ne podigne, kako bi se spriječilo zgušnjavanje utega. Stajati visoko i paralelno s kabelom. Držite čvrsto držanje. Zakrenite prtljažnik i podignite ruke u luk preko vašeg tijela. Okrenite kuku i nogu koja je najbliža stroju prema smjeru skretanja. Držite laktove lagano savijene. Ovo kretanje nogu i kuka omogućuje maksimalni raspon gibanja cijelog tijela.

Za pomicanje s višom ručkom, pokret je isti kao i dizalo, osim ako se sada okrećete od vrha do dna, idući zajedno s težinom umjesto protiv njega. Kada sjeckate ručku prema boku, držite leđa neutralno. Nemojte slagati ramena ili gornji dio leđa.