Sagorijevanje setova za rast mišića

Izvršite izgaranje na kraju vježbanja dijela tijela kako biste potpuno umorili mišiće. Izgaranje uključuje lagane utege i vrlo visoka ponavljanja - od 15 do 100, kako bi se potaknuo maksimalno iscrpljivanje glikogena. Ovaj protokol za treniranje može biti koristan za rast mišića. Ali ako cijelo vrijeme upotrebljavate izgaranje, možete riskirati prekomjerno vježbanje, razvijanje ozljeda i usporavanje dobitaka.

Video dana

Bolja opcija

Ako želite povremeno raditi zatrpavanje, to je u redu - ali to ne bi trebao biti normalan dio vašeg režima. Ako je vaš cilj rasta mišića, koristite dovoljno otpora, tako da je konačno ponavljanje vaših setova od osam do 12 reputa teško završiti, ali ne ići do točke neuspjeha. Držite se pravilnog oblika, bez obzira na težinu koju koristite. Izmijenite trening kako biste uključili visoki intenzivni teški trening; svjetlo, visoki rep vježbe; i većinu vremena, umjerene vježbe otpora.