Disanje Vježbe za povećanje stope kisika

Iako je disanje prirodna funkcija tijela, neki ljudi trebaju naučiti kako to ispravno raditi. Razine kisika mogu se smanjiti za 20 posto u dobi, kaže Sveučilište Missouri-Kansas City, djelomično zbog loših navika disanja. Plitko disanje može uzrokovati vrtoglavicu, laganu glavu, napetost i umor. Disanje pravilno osigurava količinu kisika koje tijelo treba izgorjeti masnoću i obavljati maksimalnu sposobnost tijekom tjelesnih aktivnosti. Također smanjuje stres i pomaže vam da bolje spavate. Svaka stanica u vašem tijelu treba kisik da preživi.

Video dana

Sjedeći vježbe

Ispružite svoj dah dok sjedite ravno. Opustite svoje trbušne mišiće i polako udahnite. Nastavite udisati dok ne možete uzeti više zraka. Držite dah za broj 10 prije nego što polako izdahnete. Držite trbušne mišiće opušteni dok ponovite ovu vježbu pet minuta. Učenje ove vježbe redovito vas dobiva navikom punjenja pluća da neprestano daju svježi kisik u svoje tijelo.

Normalni disanje

Naslonite se na leđa s vašim rukama prema dolje. Uzmi spor i dubok dah kroz nosnice. Stavite ruku na trbuh na opušten način dok dišete. Budite svjesni načina na koji se trbuh širi i ugovara sa svakim dahom. Nastavite ovu vježbu oko 10 minuta. Ova vježba pomaže vam da se usredotočite na duboko udisanje kako biste svoje pluća ispunili kapacitetom.

Uravnotežena disanje

Sjedi ravno u stolicu, s obje noge na podu. Uzmite tri duboka udisaja opuštajući trbuh i udahnite dok pluća ne napunite. Polagano izdišite. Nježno stavite prst preko vanjskog ruba jedne nosnice i nježno pritisnite kako biste ga zatvorili. To te tjera da udahnete samo kroz drugu nosnicu. Držite ovaj kisik u plućima pet do 10 sekundi, a zatim nježno zatvorite drugu nosnicu kako biste izdahnuli. Učinite to pet minuta, naizmjenično s inhaliranjem nosnica. Ova vježba pomaže kisikom obje strane vašeg tijela tako da obuče pluća da diše kroz obje nosnice.

Humming breaths

Opustite trbuh dok sjedite ravno u stolicu. Polagano udahnite dok pluća ne napunite. Držite kisik u plućima pet do 10 sekundi, a zatim polagano izdahnite dok zvuči zvučnik. Nastavite bumati dok ne budete potpuno bez daha. Opustite se, a zatim ponovite tri minute. Vibracije od zujanja smiruju živce dok pomažu povećanju protoka kisika kroz tijelo.

Molitvena vježba disanja

Ustajte ravno dlanovima ispred vašeg prsa. Polako usmjeri kroz nosnice dok podižete ruke - dlanove - ravno preko glave do broja 10.Držite ovu poziciju na broj od 10, a zatim polako odvojite ruke i poravnajte ruke dok ih ljuljaš natrag na stranu do broja od 10. Ponovite ovu vježbu pet puta. Pokret ruku pomaže proširiti područje prsnog koša kako bi se pluća mogla doseći puni kapacitet kisika.