Dojke i kako plivati ​​brže

Od četiri natjecateljska poteza u leđima, prsima, leptiru i slobodnom stilu - prsa su najsporiji. Na primjer, svjetski rekord muških 100 metara prsnog psa iznosi samo 58,46, dok je svjetski rekord za muški stil od 100 metara slobodan 46. 9. Međutim, poboljšanje vaše osnovne tehnike pomaže povećati brzinu prsiju.

Video dana

Korak 1

Pripremite svoje ruke pokreta prije nego što uđete u vodu savijanjem ruku na laktovima i stavljanjem leđa vaših ruku pod samo ispod prsne kosti.

Korak 2

Gurnite ruke zajedno naprijed dok zavoj svake ruke ne postane tupi kut. Dok nastavljate prema naprijed, započnite brišući i pomicanje rukama dok ne budu otprilike udaljeni od ramena.

Korak 3

Počnite savijati laktove i gurati ih dolje rukama dok guraš ruke natrag u početni položaj.

Korak 4

Stavite ga zajedno s kretnjama nogu u vodi. Počnite plutajući na trbuhu s vašim rukama i ispružite ravno ispred vas. Proširite i noge ravno iza vas. Tvoja glava bi trebala biti između vaših ruku, a vaše lice gleda na dno bazena.

Korak 5

Swim ruke oko sebe, stavljajući ih ispod kosti kostiju. Kao što to učinite, istovremeno podignite glavu iz vode i započnite udarac. Držeći noge opušteno, savijte koljena dok nose pete prema stražnjici. Nemojte se saviti za kukove. Položaj bedara ne bi se trebao mijenjati tijekom ovog početnog pomicanja.

Korak 6

Povucite ruke natrag ispred vas na početni položaj dok spuštate glavu natrag u vodu. Dok to radite, završite udarac - koji vas tjeraju naprijed - šibajući noge oko pola kruga i natrag u početnu poziciju ravno iza vas.

Korak 7

Glatko kratko, a zatim započnite novu grudi.

Povećanje brzine

Korak 1

Dodajte laganu valovitost udaru pomoću kukova. Dok guraš svoje ruke ispod kostiju i približiš noge prema stražnjici, upotrijebite ovaj naprijed usmjereni moment kako biste gurnuli kukove naprijed. Kad dovršite udarac, otpustite kukove, dopuštajući im da plutaju natrag na površinu. Ovo povećano potiskivanje na vodoravnoj osi povećava propulziju kroz vodu.

Korak 2

Premjestite naprijed dok širite ruke na početni položaj, umjesto da ih jednostavno ostavite da se lagano klize. Povećanje brzine ovog produžetka povećat će duljinu svakog hoda, što dodatno povećava brzinu.

Korak 3

Gurnite gornji dio leđa lagano dok pokrenete ruku povlačenjem pomoću brišući, pomicanjem gibanja pritiskanjem bradu i prsima prema dolje i naprijed.Ovaj luk pomaže pripremiti svoje tijelo da gura kukove prema naprijed.

Korak 4

Vrijeme pravilno prsni. Novice prsne čestice često izvode odvojenu ruku i nogu; kad integrirate dva pokreta, povećavate učinkovitost i brzinu.

Korak 5

Vozite izvan bazena kako biste povećali snagu mišića. Dojka koristi sve glavne mišićne skupine u nogama, ali osobito glute, loza i četvorci. Vježbe poput proširenja nogu, čučnjeva i udara povećavaju veličinu i izdržljivost tih mišića, dajući vam više snage u vodi.

Upozorenja

Prsni udar pogađa ligamenta koljena kao što je srednji kolateralni ligament i prednji križni ligament. Ako osjetite bol u tim ligamentima, posavjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli stanje poznato kao koljeno prsnog koša.