Doručak, ručak i večera Dijeta za izgubiti težinu i izgraditi mišiće

Zdrava prehrana ključna je za muškarce i žene s ciljem da prolijevaju masno tkivo i grade mišiće. Određena namirnica zapravo može pomoći spaliti masnoću i izgraditi mišiće, što će gubitak težine i rast mišića olakšati nego ikad. Odabir pravilne hrane tijekom dana će ubrzati vaš napredak i pomoći vam da iskoristite svoje vježbanje rutinu.

Video dana

Namirnice za izgradnju mišića i masnoće

->

Doručak Izbornici

->

Scoop protein powder Fotografija: marekuliasz / iStock / Getty Images

Gorivo ujutro s doručkom visokim proteinima i zdravim ugljikohidratima kako biste započeli dan. Zdjela zobene pahuljice s bademima, jagodama i proteinom vanilije proteina, proteina glatka koja je načinjena od obranog mlijeka, smrznutog voća, proteinskog praška i jogurta ili omleta s jajima, sirom i povrćem, nudi obilje hrane koja gori masnoću vaš metabolizam. Ako ujutro radite prvu stvar, probajte bananu s maslacem od kikirikija ili pola proteinskog barova prije vježbanja, nakon čega slijedi doručak nakon vježbanja.

Ručak

->

Hummus s uljem, biljem i maslinama Držite metabolički požar gori upotrebom hrane gori na ručak. Pokušajte s cjelovitim zrnatim tijelom s puretinom ili piletinom, svježim povrćem, avokadom i humusom, ili ga držati vegetarijanom s veggie burgerom, tempehom ili grahom umjesto mesa. Okružite jelo bočicom mrkve ili voćem umočenim u bademovo maslac. Ako idete na ručak s kolegama, potražite salate s lean protein izvorima, kao što su piletina na žaru i pitajte za odijevanje na strani, ili se odlučiti za sendvič na cjelovitog kruha i zamjenski povrće ili pečeni slatki krumpir za krumpiriće.Sushi napravljena s smeđom rižom je još jedna zdrava opcija za ljude u pokretu.

Večera izbornika

->

Svježi losos s ljekovitim biljem Foto galerija: Nakon nekoliko dana s lososom, tilapijom ili lisnatim tijelom i pečenim ili povrćem na pari na vrhu quinoa ili velika zelena salata na vrhu s ribom, maslinovim uljem i ocem. Omega-3 masne kiseline u ribi su zdrave masti koje mogu smanjiti rizik od raka i bolesti srca i pomoći pri funkcioniranju mozga, a oni se pakiraju s proteinima kako bi pomogli u oporavku i rastu mišića. Ako želite završiti noć na slatkoj noti, pokušajte umakati jagode ili rezane jabuke u jednu unu otopljene tamne čokolade.