Doručak hrana za jesti da dobije mišić

Izreka" doručak je najvažniji obrok dana "svibanj ne biti potpuno istina, ali doručak je svakako važno kada je riječ o izgradnji mišića. Veliki doručak pun bjelančevina i složenih ugljikohidrata ključna je značajka u svakom planu izgradnje mišića, prema treneru Greg Merrit i sportskom znanstveniku Jimu Stoppanu. Prilagodite doručak za super dobitke u veličini i snazi.

Video dana

Shake and Go

Kada nemate vremena za veliki doručak, super shake može stati na račun, kaže trener Nate Green. Green sugerira kombiniranje špinat, banane, bademovo mlijeko, bjelančevine i veliku žličicu badema ili maslaca od kikirikija u miješalici. Za više kalorija, dodajte matice i sjemenke ili neko ulje, zajedno s više voća.

Optimizirano zobeno brašno

Ako ste mislili da je zobena kaša bila dosadna hrana za doručak, razmislite ponovo. Zob je glavna stavka u dijetama mnogih bodybuildera jer osiguravaju sporog probavljivanja i složenih ugljikohidrata, koji pomažu održati visoku razinu energije. Jedna šalica suhe zobene pahuljice, koja čini oko 2 šalice kuhane, sadrži 307 kalorija za izgradnju mišića. Kuhajte svoj zob s vodom ili mlijekom, a zatim povećajte sadržaj bjelančevina i kalorija miješanjem u bjelančevinoj prašini, maslacu od kikirikija, sjeckanom pecansu, loncima ili drugim maticama.

Osnove doručka

Provjerite receptima za doručak, ali provjerite je li vaš obrok sadrži proteine ​​i ugljikohidrate. Osigurajte da se doručak uklapa u ostatak prehrane vašeg dana. Trebate oko 20 kalorija po kilogramu tjelesne težine svaki dan kako biste dobili mišiće, prema Stoppani, i ove kalorije trebaju biti ravnomjerno raspoređene tijekom dana. Na primjer, osoba od 150 funti treba 3 000 kalorija dnevno. Ako jedete pet obroka dnevno, to znači 600 kalorija po jedan - tako da je 600 kalorija doručak u redu.