Boxing trening dijeta

Postanite mršav i uklopite se kao boksač poravnavajući četiri glavna načela prehrane: učestalost jedenja, vrijeme hranjivih tvari, ravnotežu makronutrijenata i ukupni unos kalorija. To će osigurati energiju potrebnu za obuku i također poboljšati oporavak. Slijedeći ove principe, možete povećati svoj metabolizam i potaknuti vaše tijelo da spali masnoću kao svoj primarni izvor goriva.

Video dana

Frekvencija jesti

->

Jedite pet do osam puta dnevno. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Jedite pet do osam puta dnevno kako biste stabilizirali šećer u krvi i održali visoku razinu energije tijekom cijelog dana. Ova učestalost prehrane zadržat će vaše glikogenove pohrane - glikogen je energija za tijelo, oblikovano od ingestijeg ugljikohidrata - učitan i ponovno punjen. Baš kao boksač, ova visoka učestalost prehrane počet će s doručkom i završit će s večerom i eventualno oporavkom goriva prije spavanja. Ovo gorivo za oporavak pomoći će vam u popravljanju mišića, pružajući vam napajanje za sljedeću radnu aktivnost.

ugljikohidrati

->

Slatki krumpir Foto kredita: Paul Cowan / iStock / Getty Images

Ugljikohidrati će biti glavni dio vašeg prehrambenog plana. Vaš unos ugljikohidrata trebao bi biti 50 do 65 posto vaših ukupnih dnevno konzumiranih kalorija. Masnoće će izgorjeti u prisutnosti ugljikohidrata, a ta visoka potrošnja ugljikohidrata drži boksačima izuzetno mršav. Usredotočite se na složene ugljikohidrate (za razliku od jednostavnih šećera) kao što su cjeloviti kruh i tjestenina, smeđa riža, quinoa i slatki krumpir. Također želite konzumirati voće, koje će osigurati antioksidante. Antioksidansi su ključni za vaš plan prehrane, jer će se oni boriti protiv slobodnih radikala koji su nastali tijekom teških treninga.

Protein i masnoća

->

Konzumirajte mršave proteinske izvore kao što su piletina, riba, govedina, bjelanjak i dodatak bjelančevinama. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Protein će činiti približno 20 do 30 posto dnevnih kalorija. To su aminokiseline - sastavni dijelovi proteina - u izvorima proteina koji pomažu u popravljanju mišića.Konzumirajte mršave izvore bjelančevina poput piletine, ribe, govedine, bjelanjaka i dodataka bjelančevinama. Tvoja treća makronutrijentna, prehrambena masnoća, trebala bi se sastojati od 20 do 30 posto vašeg dnevnog unosa kalorija. Konzumirajte dijetalnu masnoću iz izvora kao što su orašasti plodovi, orašasti bademi i lan.

Antioksidansi i ukupne kalorije

Za borbu protiv oštećenja slobodnih radikala - slobodni radikali nastaju tijekom vremena stresa, kao što je trening - konzumiraju antioksidanse iz voća, povrća i multivitamina. Svakog jutra uzmite multivitamin i konzumirajte voće i povrće sa četiri do šest vaših obroka i zalogaja. Ukupni dnevni unos kalorija temelji se na vašim ciljevima težine. Ako želite zadržati svoju težinu, odredite svoju bazalnu metaboličku brzinu pomoću BMR kalkulatora. Ako imate BMR od 2 000 kalorija, konzumirajte 2 000 do 2 200 kalorija dnevno i dodajte dodatnih 350 do 650 kalorija na sat treninga.

Dvodnevni dan treninga

->

Pileće prsa s roštilja, Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images <

Konzumirajte tekući ugljikohidratni dodatak prije treninga koji se sastoji od 60 do 70 posto ugljikohidrata prije vašeg ranog jutarnjeg treninga. Tijekom treninga, pijuckajte jednu do dvije boce tekućeg zamjenskog napitka. Odmah nakon vježbanja, konzumirajte gorivo za oporabu koja se sastoji od 70 do 80 posto ugljikohidrata.

Za doručak, konzumirajte cijeli pšenični bagel s maslacem od kikirikija, bananom i šest bjelanjaka. Za sredinom jutarnjeg zaloga, jedite jabuku, limenku od povrća, badema i proteinsko piće, nakon čega slijedi 12-inčni podvodni puret na kruh s cjelovitim pšenicama s povrćem i sirom za ručak.

Prije vašeg poslijepodnevnog treninga ponovite gorivo prije treninga, a nakon toga slijedi dodatak za oporavak nakon vježbanja koji sadrži 70 do 80 posto ugljikohidrata. Za večeru, konzumirajte pileće prsa sa grilom, tjesteninu od cjelovitog pšeničnog tijesta s umakom, povrćem i salatom. Konzumirajte proteinski napitak jedan sat prije kreveta.