Tjelesna težina zdravih vježbi

Nije tajna da su složene vježbe daleko superiornije od vježbi izolacije kada je u pitanju dobivanje mišića i gori masnoće. Složene vježbe uključuju višestruke zglobove, što omogućuje više mišića i, prema tome, više masti za spaljivanje. Ako nemate pristup teretani ili jednostavno nemate vremena za odlazak, ne brinite više: vježbe složene mogu se obaviti u dnevnoj sobi. Saznajte najučinkovitije vježbe složene tjelesne težine da biste dobili veliku vježbu bez teretane opreme.

Video od dana

Povlačenje: Generacijska vježba

Trendovi kondicije mijenjaju se, ali određene vježbe stoje na testu vremena. Jedna vježba koja nikad ne izlazi iz stila je podizanje. Povlačenje se nikada neće ukinuti iz jednog razloga: oni proizvode ogromne rezultate. Pronađite stabilnu šipku i uhvatite ga čvrstom rukom. Donesite noge s poda i skupite ravnotežu tako da se vaše tijelo ne ljulja. Povucite svoje tijelo prema gore koristeći svoje lats, biceps i ramena dok vaš brada ne dostigne bar razini. Polako se spustite na polaznu poziciju. Izvedite što više ponavljanja koliko možete, odmorite 30 do 90 sekundi i ponovite ukupno dva do četiri seta.

RFESS: Veliko ime za velike rezultate

Stražnji podnožji podijeljeni čučanj jedno je od najučinkovitijih vježbi nižeg tijela. Ova vježba radi iste mišiće kao i normalni čučanj, ali se izvodi na jednoj nozi, što značajno povećava poteškoće. Naslonite pola ispred stolca ili kauča koji je oko visine koljena. Uzmi veliki korak naprijed i stavite jednu nogu na stolicu. Održavajte kontakt između vrha nogu i površine stolice. Držite leđa ravno i prsa kao što niže u singe noge čučanj. Čim bedra vaše radne noge dosegne paralelno s podom, proširite svoje kuka i koljeno da biste se vratili na stojeći položaj. Izvršite šest do 15 ponavljanja i odmorite 30 do 90 sekundi prije ponovnog početka. Cilj za dva do četiri seta.

Držite se mirnim i učiniti više push-up

Push-up su među najboljim vježbama za jačanje vašeg gornjeg dijela tijela - osobito prsa, ramena i tricepsa. Lezi na trbuh i postavite ruke malo šire od razmaka od ramena. Gurajte svoje tijelo - rabeći ruke i ramena - sve dok ruke ne budu u potpunosti ispružene, a donja tjelesna težina se drži pod nogama. Na vrhu svakog guranja, tijelo treba oblikovati ravnu liniju od pete do glave. Polako spustite sebe - održavajte ravno poravnanje tijela - sve dok vaš kovčeg nije nekoliko centimetara od poda. Dovršite što više ponavljanja, uzmite 30 do 90 sekundi odmora i napravite do tri dodatna seta.

Savjeti i savjeti

Vježba može uključivati ​​podizanje, čučnjevi i push-up.Dopustite 48 sati odmora između treninga. Cilj za tri neuskonske sesije tjedno. Iako su to neke od najboljih vježbi složene tjelesne težine, druge - uključujući daske i skokove - nadopunit će ih.