Body sculpting dijeta

Tijelo oblikovanje dijeta ima za cilj obrezivanje masnoća i povećanje mišićne mase. Donji postotak masnoća tijela čini vaše mišiće više definiran i vaše tijelo izgleda mršavo i tonirano. Kako bi se dobio oblikovan izgled, češće jedite adekvatne kalorije i usredotočite se na hranu koja je minimalno obrađena i visoka u prehrani.

Video dana

Značajke

Dijeta za oblikovanje tijela traži da jedete nekoliko malih obroka tijekom dana. Ako trebate smanjiti težinu, trebat ćete konzumirati manje kalorija nego što ćete izgorjeti tijekom dana. Držite ga na oko 500 kalorija manje dnevno, ili riskirate prebrzo gubiti težinu i izgubiti važnu masu mišića mišića zajedno s masnoćom. Podijelite dnevne kalorijske potrebe za pet ili šest obroka (obično svaka sadrži između 300 i 500) i svaki obrok sadrži zdravo ugljikohidrate i oko 15 do 20 g mršavih proteina.

Funkcija

Zadržavanje vašeg apetita i održavanje razine energije su samo dva od utjecaja ovih malih obroka. Jojem svaka tri sata ili više, vaš metabolizam se neprestano stoked i vaš šećer u krvi ostaje na razini. Mini obroci pomažu vam u prekomjernom prejedanju zbog gladi i oskudice. Dopuštajući vam adekvatan broj kalorija dnevno također uvjerava svoje tijelo da ga ne pokušavate gladovati, a metabolizam i dalje gori. Pokušajte ne pasti ispod 1, 200 ukupno tijekom dana ili riskirati usporavanje opekline i sveukupne razine energije.

Vrste hrane

Usredotočite se na opekline masnoće, cijelu hranu kako biste oblikovali svoje tijelo. Proteini sirutke, mršav, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, ribe i jaja trebali bi biti istaknuti. Probajte bademe kao zalogaj, jer je studija iz 2007. godine u britanskom Journal of Nutrition pokazala da jedenje orašastih plodova osigurava prehranu, pomaže snižavanju razina LDL kolesterola (loše vrste) i ne doprinosi povećanju težine. Žene koje su dodavale 344 kalorija vrijednih badema na njihovu prehranu osjećale su zadovoljne i činilo se da prilagođavaju unos hrane drugdje tijekom dana. Istraživači također pretpostavljaju da bademi nekako blokiraju apsorpciju nekih masnoća.

Cijela zrna u obliku smeđe riže, proklijalog zrna kruha i quinoa su važni za gorivo vaš mozak i mišiće. Glavni autor Heather Katcher izvijestio je u studiji State University of Pennsylvania objavljenom u izdanju "Američkog časopisa za kliničku prehranu" iz 2008. godine da kad dijeteti zamjenjuju rafinirane zrnce s cjelovitim žitaricama, ne samo da su izgubili težinu, izgubljena mast ciljana na sredinu tijela.

Izbjegavajte trans i zasićene masti koji potiču dobitak težine, ali idite na mononezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju, suncu i ulju suncokreta. Ova zdrava ulja srca obeshrabruju nakupljanje masnog tkiva kao što je prikazano na 11 pretilih osoba u španjolskoj studiji objavljenoj u časopisu "Diabetes Care" 2007. godine i ne pridonose većem kolesterolu i bolesti srca.

Tjelovježba

Samo tijelo za oblikovanje tijela neće uzrokovati razvoj mišića bez programa treninga otpora. Kao što je preporučio American College of Sports Medicine, obaviti rutinu treninga snage koja se bavi svim glavnim skupinama mišića tijela s osam do 10 vježbi na najmanje dva ne-uzastopna dana u tjednu. Pokušajte uzimati posluživanje proteina sirutke uskoro nakon obuke rutinske vježbe snage. Nacionalno mliječno vijeće potvrđuje da se taj protein lako apsorbira i doprinosi izgradnji i održavanju slabog mišića. Kardiovaskularna vježba je također važna kako bi vam pomogla sagorijevati masno tkivo tako da možete pokazati one mišiće - stoga pokušajte ugraditi najmanje 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta pet puta tjedno. Za brže rezultate, težite snazi ​​trenirati čak tri do četiri puta tjedno, ali ostavite odmor između ovih treninga.

Razmatranja

Genetika igra ulogu u vašim krajnjim rezultatima. Umjesto da usporedite svoje tijelo s nekim neodrživim idealom, razmislite o vlastitoj vrsti i potencijalu tijela. Oblikovanje vašeg tijela traži vremena i marljivost - ne očekujte da će se to dogoditi za nekoliko dana.