BMI vs. Postotak masti u tijelu

Postoje dva načina mjerenja vašeg zdravlja i kondicije: indeks tjelesne mase (BMI) i postotak tjelesne masti. Iako mnogi ljudi međusobno govore o njima, BMI i postotak tjelesne masti trebaju se koristiti za različite faze vašeg fitness putovanja. S razumijevanjem kako se svaki koristi, moći ćete pratiti napredak tjelesne aktivnosti s lakoćom i jasnoćom.

Video dana

Pojednostavite s BMI

BMI označava indeks tjelesne mase. Dva faktora koji se koriste za određivanje vašeg BMI su vaša visina i težina. Liječnici često koriste BMI kao jednostavan i jednostavan način mjerenja ako je osoba zdrava, slaba ili prekomjerna tjelesna težina.

Važno je napomenuti da BMI rezultat nije teška pravila o tome što bi osoba trebala težiti, to je samo obrazovani nagađanje.

Formula za dobivanje vaše BMI bodove je (Vaša težina u kilogramima x 703) ÷ (Vaša visina u inčima x Vaša visina u inčima). Rezultati vašeg BMI bodova određeni su kako slijedi: ispod 18. 5 je ispodprosječno; 18. 5 do 24. 9 je normalno; 25. 0 do 29. 9 je prekomjerna težina; i 30. 0 ili više je pretilo.

Ako radite, BMI nije za vas

Ako ste sportaš ili aktivan, imat ćete veću težinu od mišića od prosječne osobe, a vaš BMI možda neće točno odražavati vaše zdravlje i kondiciju, ili kako vam izgleda zdravo i dobro. Mnogi sportaši imaju veću težinu od normalne mase, iako su aktivni i mršavi. Nije neuobičajeno da bodybuilder, nogometni igrač ili košarkaš imaju BMI koji glasi prekomjernu težinu ili pretilo, unatoč činjenici da su očito mršave i prikladne.

Ovdje dolazi postotak tjelesne masti. Postotak tjelesne mase doslovno mjeri postotak vašeg tijela koji se sastoji od masti. Sve drugo se obično naziva "mršavo tkivo". To daje precizniji prikaz zdravlja, fitnesa i lijenosti za fizički aktivnog čovjeka.

Rezultati postotka tjelesne mase u tijelu određuju se kako slijedi:

Za žene 10 do 12 posto je esencijalna masnoća; 14 do 20 posto je u kategoriji sportaša; 21 do 24 posto je prikladno; 25 do 31 posto je prihvatljivo; i 32 posto ili više je pretilo.

Za muškarce je 2 do 4 posto bitno masnoća; 6 do 13 posto je u kategoriji sportaša; 14 do 17 posto je prikladno; Prihvatljivo je 18 do 25 posto; i 25 posto ili više je pretilo.

Tijelo mast postotak = Masna mast

Recimo da postoje dvije žene koje imaju istu visinu i težinu: Alice i Melissa.

Alice i Melissa su obje 5 stopa 4 inča i 140 lbs., a to znači da oboje imaju BMI od 24.

Alice ne radi i jede junk hranu.Ona samo kontrolira svoje veličine neželjenih namirnica, i to joj smanjuje težinu. Alice ima 42 kg. masnoća i 98 kg. od mršavih masa. To bi značilo da je Alice 30% tjelesne masnoće.

Melissa trenira trening s utezima i kardio 3 dana tjedno i jede zdrave prehrane. Melissa ima 28 kg. masnoća i 112 kg. od mršavih masa. Melissa bi bila 20 posto tjelesne masti.

Premda Alice i Melissa imaju istu težinu, imaju drastično drugačija tijela, a to se odražava u njihovim postotcima masti u tijelu na suprotnim krajevima spektra.

BMI i normalna tjelesna težina

Više od polovice Amerikanaca ima normalni BMI ili normalnu masu u ljestvici i visok postotak masnog tkiva, navodi se u istraživanju objavljenom 2008.

Istraživači sada nazivaju ovu normalnu težinu pretilosti i izvješće da je jednako nezdrav kao da ima veliku težinu.

BMI i mršavost

Umjesto da se kaže da je normalna težina pretilosti, osobni treneri jednostavno nazivaju "mršavom mršavom". Imajući normalnu težinu i visoku postotak tjelesne masti, objašnjava kako osoba može biti mršava kroz većinu svog tijela i još uvijek ima masnoće koje pokrivaju njegov abs.

Postotak masnoća u tijelu i Abs

Prljava mala tajna u industriji osobnog treniranja je da je jedini način da se dobije ravni trbuh i vidljivi abs, da ima postotak tjelesne masti u rasponu sportaša.

Većina ljudi u teretani zabrinuta je zbog toga što radi crunches, sit-ups i vježbe snage jezgre. U međuvremenu, ljudi koji imaju najslabije trbuhe i kormilar su oni koji su promijenili svoju prehranu i rade intenzivne vježbe cijelog tijela kako bi smanjili postotak tjelesne masti.

Pravi alat za posao

Ako ne radite, ili ako ste u prvih 3 do 6 mjeseci rada, onda je u redu koristiti vaš BMI za praćenje napretka. Nakon te točke, vaš fokus trebao bi se odmaknuti od BMI-a. Dugoročno, postotak tjelesne masti će biti najbolji mjerač vašeg zdravlja i fitnesa.